Músculos
Pectoral mayor
Principal músculo del pecho para el empuje y para llevar el brazo cruzando el cuerpo.
20 ejercicios 13 rutinas
About Pectoral mayor
El pectoral mayor impulsa la fuerza de empuje mediante la aducción horizontal y la rotación interna del hombro. Da soporte a los movimientos de press y contribuye a la estabilidad del hombro cuando se equilibra con la fuerza de la espalda alta.
Sesiones guiadas
Rutinas para Pectoral mayor
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
-
9 min IntermedioApertura de pecho
Un abridor de pectorales y hombro de 10 movimientos: doorway pecs, wall pecs y chest opener para contrarrestar la postura de hombros redondeados.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min PrincipianteApertura rápida de pecho
Una ráfaga de pecho de 7 movimientos: doorway pecs, cactus arms y chest opener para revertir los hombros redondeados y la respiración superficial.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min PrincipianteCalentamiento: activación del tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min Principiante
Calentamiento: hombros listos
Una preparación de hombro de 11 movimientos: wall arms, dynamic chest flys y overhead reach para la preparación del manguito rotador y escapular.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min PrincipianteDespierta y actívate
Un luminoso flujo de movilidad matutino: upward salute, cat-cow y air squats para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Avanzado
Espacio para los hombros
Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: wall plank, shoulder opener y puppy pose para crear espacio en la articulación glenohumeral.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 min AvanzadoEstabilidad y alivio de hombros
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: wall plank, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 min AvanzadoEstiramiento postentreno: pecho y hombros
Un estiramiento anterior avanzado de 9 movimientos: dead hang, shoulder opener y bow pose con mantenimientos estáticos tras un press pesado.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min PrincipianteEstiramiento postentreno: tren superior
Un estiramiento del tren superior poslevantamiento de 8 movimientos: doorway pecs, thread the needle y chest opener que equilibran la parte frontal de los hombros.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 min Principiante
Liberación rápida de hombros
Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: dynamic chest flys, doorway pecs y wall dog para liberar el alcance por encima de la cabeza.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min PrincipianteMovilidad por encima de la cabeza
Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: wall dog, puppy pose y shoulder opener para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Un primer de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min IntermedioRutina de deslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: wall dog, eagle arms y thread the needle para un seguimiento más suave del omóplato.
-
-
-
-
-
- +10
-