Músculos
Pectoral mayor
Principal músculo del pecho para el empuje y para llevar el brazo cruzando el cuerpo.
23 ejercicios 13 rutinas
Acerca de Pectoral mayor
El pectoral mayor impulsa la fuerza de empuje mediante la aducción horizontal y la rotación interna del hombro. Da soporte a los movimientos de press y contribuye a la estabilidad del hombro cuando se equilibra con la fuerza de la espalda alta.
Sesiones guiadas
Rutinas para Pectoral mayor
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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9 min IntermedioAbre el pecho
Un abridor de pectorales y hombro de 10 movimientos: pectorales en el marco de la puerta, pectorales de pared y apertura de pecho para contrarrestar la postura de hombros redondeados.
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7 min PrincipianteDesanuda la espalda alta
Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula, enhebrar la aguja y postura del camello para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
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14 min IntermedioDeslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: perro en la pared, brazos de águila y enhebrar la aguja para un seguimiento más suave del omóplato.
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9 min PrincipianteDespierta y muévete
Un luminoso flujo de movilidad matutino: saludo hacia arriba, gato-vaca y sentadillas sin peso para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
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9 min AvanzadoEstiramiento postentreno: pecho y hombros
Un estiramiento anterior avanzado de 9 movimientos: suspensión pasiva, apertura de hombros y postura del arco con mantenimientos estáticos tras un press pesado.
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8 min PrincipianteEstiramiento postentreno: tren superior
Un estiramiento del tren superior poslevantamiento de 8 movimientos: pectorales en el marco de la puerta, enhebrar la aguja y apertura de pecho que equilibran la parte frontal de los hombros.
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14 min AvanzadoHombros estables y cómodos
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: plancha en la pared, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
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12 min AvanzadoMás espacio en los hombros
Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: plancha en la pared, apertura de hombros y postura del cachorro para crear espacio en la articulación glenohumeral.
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8 min IntermedioMovilidad nocturna para soltar
Una relajación nocturna de 8 movimientos con aperturas dinámicas de pecho, torsión de tronco, cara de vaca, postura de rana y arado para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
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11 min PrincipianteMovilidad por encima de la cabeza
Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: perro en la pared, postura del cachorro y apertura de hombros para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
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8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Una rutina introductoria de hombro de 9 movimientos: brazos de cactus, aperturas dinámicas de pecho y plancha mantenida para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
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8 min Principiante
Recuperación: después de viajar
Una relajación posviaje de 8 movimientos: aperturas dinámicas de pecho, postura de rana y arado que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
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10 min IntermedioRecuperación: respira y reinicia
Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con pectorales en el marco de la puerta, 90/90, estiramiento del sofá, cobra, camello y postura del cachorro.
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