Svaly
Velký sval prsní
Hlavní sval hrudníku pro tlaky a přitahování paže přes tělo.
23 cviků 13 sestav
O Velký sval prsní
Velký sval prsní pohání sílu při tlacích prostřednictvím horizontální addukce a vnitřní rotace ramene. Podporuje tlakové pohyby a ve vyváženém poměru se silou horních zad přispívá ke stabilitě ramene.
Vedené lekce
Sestavy pro: Velký sval prsní
Kompletní vedené sestavy Flexor, které zahrnují tento sval — otevři libovolnou lekci a cvič s nimi.
-
11 min ZačátečníkMobilita nad hlavou
Příprava na pohyb nad hlavou pro začátečníky ve 12 cvicích — pes u zdi, pozice štěněte a otevření ramen pro svislou dráhu paží bez prohýbání beder.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min PokročilýMobilita před cvičením: ramena
9 cviků pro přípravu ramen — kaktusové paže, dynamické rozpažování a výdrž v plank pro rytmus lopatek před zátěží horní poloviny těla.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min Mírně pokročilýOtevření hrudníku
Otevření prsních svalů a ramen v 10 cvicích — prsní svaly ve dveřích, u zdi a otevření hrudníku proti držení se zakulacenými rameny.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min PokročilýProstor v ramenou
Pokročilá sekvence pro ramena ve 13 cvicích — plank u zdi, otevření ramen a pozice štěněte pro vytvoření místa v ramenním kloubu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min ZačátečníkProtažení po cvičení: horní část těla
8 cviků na protažení po posilování — prsní svaly ve dveřích, provlékání nitě jehlou a otevření hrudníku pro vyvážení přední strany ramen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min PokročilýProtažení po cvičení: hrudník a ramena
9 pokročilých cviků pro protažení přední strany těla — mrtvý vis, otevření ramen a pozice luku se statickými výdržemi po těžkých tlacích.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: dech a obnova
Regenerační reset vedený dechem v 10 cvicích pro hrudník, páteř a kyčelní klouby — prsní svaly ve dveřích, 90/90, protažení u gauče, kobra, velbloud a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min Začátečník
Regenerace: po cestě
Rozhýbání po cestě v 8 cvicích — dynamické rozpažování, pozice žáby a pluh otevírají kyčelní klouby, krk a dolní záda po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 min ZačátečníkRychlé uvolnění horních zad
Expres pro střed zad v 7 cvicích — protažení lopatek, provlékání nitě jehlou a pozice velblouda na napětí mezi lopatkami z hrbení u stolu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 min Mírně pokročilýSestava pro klouzání ramen
Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min PokročilýStabilita a lehkost ramen
Pokročilá lekce na ramena v 15 cvicích — plank u zdi, aktivace rotátorové manžety a kontrolované natahování pro stabilní a pohyblivé paže.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 min Mírně pokročilýVečerní mobilita a uvolnění
Večerní uvolnění v 8 cvicích — dynamické rozpažování, zkrut trupu, kravská tvář, pozice žáby a pluh pro pomalejší mobilitu před spaním.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min ZačátečníkVstaň a rozhýbej se
Svěží ranní sekvence mobility — pozdrav vzhůru, kočka a kráva a dřepy bez zátěže probudí klouby od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +5
-
