پٹھے
پیکٹورالس میجر
سینے کا مرکزی پٹھا جو پریس اور بازو کو جسم کے آر پار لانے کے لیے ہے۔
23 ورزشیں 13 روٹینز
پیکٹورالس میجر کے بارے میں
پیکٹورالس میجر افقی ایڈکشن اور کندھے کے اندر کی طرف گھماؤ کے ذریعے دھکیلنے کی طاقت دیتا ہے۔ یہ پریس حرکات کو سہارا دیتا ہے اور اوپری کمر کی طاقت کے ساتھ متوازن ہونے پر کندھے کے استحکام میں حصہ ڈالتا ہے۔
رہنمائی والے سیشنز
پیکٹورالس میجر کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: سانس اور ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سانس اور ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ درمیانیشام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — شام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ ابتدائیصبح کی تازگی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — صبح کی تازگی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 منٹ ابتدائیفوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 منٹ اعلیٰ سطحکندھے کا استحکام اور آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کا استحکام اور آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطح
کندھے کی جگہ بڑھائیں
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی جگہ بڑھائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: کندھے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 منٹ ابتدائیورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
