Músculos
Grande peitoral
Principal músculo do peito para empurrar e levar o braço à frente do corpo.
23 exercícios 13 rotinas
Sobre Grande peitoral
O grande peitoral impulsiona a força de empurrar através da adução horizontal e da rotação interna do ombro. Apoia os movimentos de pressão e contribui para a estabilidade do ombro quando equilibrado com a força da parte superior das costas.
Sessões guiadas
Rotinas para Grande peitoral
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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9 min IntermédioAbertura do peito
Uma abertura de peito e ombros com 10 movimentos — peitoral na porta, peitoral na parede e abertura de peito para contrapor a postura de ombros arredondados.
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8 min PrincipianteAlongamento pós-treino: parte superior
Um alongamento de 8 movimentos para a parte superior do corpo depois de levantar peso — peitoral na porta, agulha na linha e abertura de peito, equilibrando a frente dos ombros.
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9 min AvançadoAlongamento pós-treino: peito e ombros
Um alongamento anterior avançado com 9 movimentos — suspensão na barra, abertura de ombro e postura do arco, com sustentações estáticas depois de um treino pesado de empurrar.
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7 min PrincipianteDesatar a parte superior das costas
Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
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8 min IntermédioDescontrair com mobilidade à noite
Um relaxamento noturno com 8 movimentos — crucifixo, torção de tronco, face de vaca, postura do sapo e arado para uma desaceleração de mobilidade mais lenta antes de dormir.
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9 min PrincipianteDespertar com energia
Um fluxo de mobilidade matinal e animado — saudação para cima, gato-vaca e agachamentos livres para acordar as articulações da cabeça aos pés.
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14 min AvançadoEstabilidade e leveza nos ombros
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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12 min AvançadoGanhar espaço nos ombros
Um fluxo avançado de ombro com 13 movimentos — prancha na parede, abertura de ombro e postura do filhote para criar espaço na articulação glenoumeral.
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11 min PrincipianteMobilidade acima da cabeça
Um preparo para movimentos acima da cabeça com 12 exercícios para principiantes — cachorro na parede, postura do cachorrinho e abertura de ombro para apoiar o caminho vertical do braço sem arquear a lombar.
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8 min AvançadoMobilidade pré-treino: ombros
Um preparo de ombros com 9 movimentos — braços em cacto, crucifixo dinâmico de peito e prancha isométrica para o ritmo escapular antes da carga na parte superior do corpo.
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8 min Principiante
Recuperação: depois de viajar
Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo ancas, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
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10 min IntermédioRecuperação: respiração e repor
Um reset de recuperação de 10 movimentos conduzido pela respiração para peito, coluna e ancas, com peitoral na porta, 90-90, alongamento do sofá, cobra, camelo e postura do filhote.
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14 min IntermédioRotina de deslize dos ombros
Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
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