Músculos
Peitoral maior
Principal músculo do peito para empurrar e levar o braço à frente do corpo.
20 exercícios 13 rotinas
Sobre Peitoral maior
O peitoral maior comanda a força de empurrar por meio da adução horizontal e da rotação interna do ombro. Ele sustenta os movimentos de empurrar e contribui para a estabilidade do ombro quando está equilibrado com a força da parte superior das costas.
Sessões guiadas
Rotinas para Peitoral maior
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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9 min IntermediárioA Abertura de Peito
Uma abertura de peito e ombros com 10 movimentos — peitoral na porta, peitoral na parede e abertura de peito para contrapor a postura de ombros arredondados.
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9 min InicianteAcorde e Brilhe
Um fluxo de mobilidade matinal e animado — saudação para cima, gato-vaca e agachamentos livres para acordar as articulações da cabeça aos pés.
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9 min InicianteAlongamento Pós-Treino: Parte Superior do Corpo
Um alongamento de 8 movimentos para a parte superior do corpo depois de levantar peso — peitoral na porta, agulha na linha e abertura de peito, equilibrando a frente dos ombros.
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8 min AvançadoAlongamento Pós-Treino: Peito e Ombros
Um alongamento anterior avançado com 9 movimentos — suspensão na barra, abertura de ombro e postura do arco, com sustentações estáticas depois de um treino pesado de empurrar.
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8 min InicianteAquecimento: Ativação da Parte Superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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10 min InicianteAquecimento: Prontidão dos Ombros
Um preparo de ombros com 11 movimentos — braços na parede, crucifixo dinâmico de peito e alcance acima da cabeça para a prontidão do manguito rotador e das escápulas.
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12 min Avançado
Construtor de Espaço no Ombro
Um fluxo avançado de ombro com 13 movimentos — prancha na parede, abertura de ombro e postura do filhote para criar espaço na articulação glenoumeral.
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14 min AvançadoEstabilidade & Leveza de Ombro
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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10 min InicianteMobilidade Acima da Cabeça
Um preparo para movimentos acima da cabeça com 12 exercícios para iniciantes — cachorro na parede, postura do cachorrinho e abertura de ombro para apoiar o caminho vertical do braço sem arquear a lombar.
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8 min AvançadoMobilidade Pré-Treino: Ombros
Um preparo de ombros com 9 movimentos — braços em cacto, crucifixo dinâmico de peito e prancha isométrica para o ritmo escapular antes da carga na parte superior do corpo.
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6 min Iniciante
Rápido: Abertura de Peito
Uma explosão de 7 movimentos para o peito — peitoral na porta, braços em cacto e abertura de peito para reverter ombros arredondados e respiração curta.
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7 min Iniciante
Rápido: Destrave de Ombro
Uma explosão de 6 movimentos para peito e ombros — crucifixo dinâmico de peito, peitoral na porta e cachorro na parede para liberar o alcance acima da cabeça.
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14 min IntermediárioRotina de Deslizamento do Ombro
Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
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