肌肉
胸大肌
主要的胸部肌肉，负责推举以及把手臂横向拉过身体。
23 个动作 13 个训练
关于 胸大肌
胸大肌通过肩关节的水平内收和内旋驱动推的力量。它支撑各种推举动作，在与上背力量保持平衡时还能帮助稳定肩关节。
引导课程
胸大肌 的训练课程
完整的 Flexor 引导式训练课程，均涉及这块肌肉——打开任一课程即可跟练。
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9 分钟 初级晨间唤醒
明快的晨间活动度流动——展臂式、猫牛式和徒手深蹲，从头到脚唤醒关节。
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11 分钟 初级过顶活动度
面向初学者的 12 个动作过顶准备——靠墙下犬式、小狗式和开肩拉伸，支持垂直的手臂路径，而不让下背反弓。
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10 分钟 中级恢复：呼吸与重置
10 个动作的呼吸引导恢复重置——门框胸肌拉伸、90/90、沙发拉伸、眼镜蛇式、骆驼式和小狗式，照顾胸部、脊柱与髋部。
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8 分钟 初级恢复：旅途后放松
8 个动作的旅途后放松——动态胸部飞鸟、青蛙式和犁式，在长时间久坐之后打开髋部、颈部与下背。
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14 分钟 中级肩部滑动训练课程
15 个动作的有节奏肩胛流动——靠墙下犬式、鹰式手臂（交替）和穿针式，让肩胛骨运行得更顺滑。
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12 分钟 高级
肩部空间打造
13 个动作的高级肩部流动——靠墙平板支撑、开肩拉伸和小狗式，为盂肱关节创造空间。
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14 分钟 高级肩部稳定与舒缓
15 个动作的高级肩部课程——靠墙平板支撑、肩袖激活和有控制的伸展，让手臂既稳定又能自如活动。
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7 分钟 初级快速上背解结
7 个动作的上背速成——肩胛骨拉伸、穿针式和骆驼式，化解久坐含胸带来的肩胛之间的紧张。
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9 分钟 中级扩胸课程
10 个动作的胸肌与肩部打开课程——门框胸肌拉伸、靠墙胸肌拉伸和扩胸拉伸，对抗圆肩姿势。
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8 分钟 初级训练后拉伸：上肢
8 个动作的力量训练后上肢拉伸——门框胸肌拉伸、穿针式和扩胸拉伸，平衡肩部前侧。
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9 分钟 高级训练后拉伸：胸部与肩部
9 个动作的高级前侧拉伸——直臂悬垂、开肩拉伸和弓式，在大重量推举之后以静态停留完成。
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8 分钟 高级训练前活动度：肩部
9 个动作的肩部预备课程——仙人掌手臂、动态胸部飞鸟和平板支撑，在上肢负重之前建立肩胛节律。
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8 分钟 中级夜间活动度放松
8 个动作的夜间放松，包含动态胸部飞鸟、躯干扭转、牛面式、青蛙式和犁式，让睡前的活动度节奏慢下来。
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