М’язи
Великий грудний м’яз
Основний грудний м’яз для жимів і руху руки через тіло.
23 вправи 13 комплексів
Про «Великий грудний м’яз»
Великий грудний м’яз забезпечує силу відштовхування через горизонтальне приведення та внутрішню ротацію плеча. Він підтримує жимові рухи та сприяє стабільності плеча, якщо збалансований із силою верху спини.
Сесії з підказками
Комплекси для: Великий грудний м’яз
Повні керовані комплекси Флексор, у яких задіяний цей м’яз, — відкрийте будь-яку сесію й виконуйте разом.
-
8 хв СереднійВечірня мобільність і розслаблення
Вечірнє розслаблення з 8 рухів: розведення рук для грудей, скрутка тулуба, «коров’яче обличчя», поза жаби та плуг — повільніший перехід до сну на мобільність.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 хв СереднійВідновлення: дихання й скидання
Відновне скидання з 10 рухів, яке веде дихання, для грудей, хребта й тазостегнових суглобів: грудні м’язи в дверному отворі, 90/90, розтягування «Кауч», «кобра», «верблюд» і «поза щеняти».
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 хв ПочатківецьВідновлення: розслаблення після дороги
Розслаблення після дороги з 8 рухів: динамічні розведення рук, поза жаби та плуг розкривають тазостегнові суглоби, шию й поперек після тривалого сидіння.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 хв СереднійКомплекс ковзання лопаток
Ритмічний потік із 15 рухів для лопаток — собака біля стіни, руки «орла» та «нитка в голку» для плавнішого руху лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьМобільність над головою
Підготовка над головою для початківців із 12 рухів — собака на стіні, поза цуценяти та розкриття плеча для вертикального шляху рук без прогину в попереку.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: плечі
Розминка плечей із 9 рухів — «руки-кактус», динамічні розведення рук перед грудьми й утримання планки для лопаткового ритму перед навантаженням на верх тіла.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 хв ПочатківецьПідйом і заряд
Яскравий ранковий потік на мобільність: «салют угору», «кішка-корова» та присідання без обтяження, щоб пробудити суглоби від голови до п’ят.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв Просунутий
Простір для плечей
Складний потік для плечей із 13 рухів: планка біля стіни, розкриття плеча та поза цуценяти створюють простір у плечовому суглобі.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 хв СереднійРозкриття грудної клітки
Розкриття грудних і плечей із 10 рухів — грудні в дверному отворі, грудні біля стіни та розкриття грудної клітки проти закруглених плечей.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 хв ПочатківецьРозтягування після тренування: верх тіла
Розтягування верху тіла з 8 рухів після силових — грудні м’язи в дверному отворі, «нитка в голку» й розкриття грудей, що врівноважують передню частину плечей.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 хв ПросунутийРозтягування після тренування: груди й плечі
Складне розтягування передньої поверхні з 9 рухів: вис, розкриття плеча та поза лука зі статичними утриманнями після важких жимів.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 хв ПросунутийСтабільність і легкість плечей
Складне заняття з 15 рухів для плечей — планка біля стіни, активація ротаторної манжети та контрольовані витягування для стабільних і рухливих рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 хв ПочатківецьШвидке розслаблення верху спини
Експрес для середини спини з 7 рухів — розтягування лопатки, «нитка в голку» та «поза верблюда» від напруги між лопатками після згорблення за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
