Muscoli
Grande pettorale
Principale muscolo del petto per spingere e portare il braccio davanti al corpo.
20 esercizi 13 routine
Informazioni su Grande pettorale
Il grande pettorale guida la forza di spinta attraverso l’adduzione orizzontale e la rotazione interna della spalla. Sostiene i movimenti di spinta e contribuisce alla stabilità della spalla quando è bilanciato dalla forza della parte alta della schiena.
Sessioni guidate
Routine per Grande pettorale
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
-
9 min PrincipianteAllungamento post-allenamento: parte alta del corpo
Un allungamento in 8 mosse per la parte alta dopo i pesi — pettorali alla porta, infila l’ago e apertura del petto per riequilibrare la parte anteriore delle spalle.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min AvanzatoAllungamento post-allenamento: petto e spalle
Un allungamento anteriore avanzato in 9 movimenti — Dead Hang, Apertura delle spalle e Posizione dell’arco con tenute statiche dopo le spinte pesanti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min PrincipianteApertura rapida del petto
Una scarica di 7 mosse per il petto — pettorali alla porta, braccia a cactus e apertura del petto per invertire spalle chiuse e respiro corto.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min IntermedioL’apertura del petto
Un’apertura per pettorali e spalle in 10 movimenti — Pettorali alla porta, Pettorali al muro e Apertura del petto per contrastare la postura con spalle arrotondate.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: spalle
Un attivatore per le spalle in 9 mosse — braccia a cactus, croci dinamiche per il petto e plank isometrico per il ritmo scapolare prima del carico sulla parte alta.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min PrincipianteMobilità sopra la testa
Una preparazione overhead in 12 movimenti per principianti — Wall Dog, Posa del cucciolo e Apertura delle spalle per sostenere il percorso verticale delle braccia senza inarcare la zona lombare.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min AvanzatoPiù spazio per le spalle
Un flusso avanzato per le spalle in 13 movimenti — Plank al muro, Apertura delle spalle e Posa del cucciolo per creare spazio nell’articolazione gleno-omerale.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min Principiante
Riscaldamento: attivazione della parte alta del corpo
Una preparazione della parte alta del corpo in 8 movimenti — Circonduzioni del collo, Plank al muro e Upward Dog prima di spingere, tirare o lavorare sopra la testa.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min Principiante
Riscaldamento: spalle pronte
Una preparazione delle spalle in 11 movimenti — Braccia al muro, Croci dinamiche per il petto e Allungamento sopra la testa per cuffia dei rotatori e scapole.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min PrincipianteRisveglio in movimento
Un flusso di mobilità mattutino e brillante — Saluto verso l’alto, Gatto-Mucca e Squat a corpo libero per risvegliare le articolazioni dalla testa ai piedi.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min IntermedioRoutine di scorrimento delle spalle
Un flusso scapolare ritmico in 15 movimenti — Wall Dog, Braccia dell’aquila e Infila l’ago per uno scorrimento più fluido delle scapole.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 min PrincipianteSblocco rapido delle spalle
Una scarica per petto e spalle in 6 movimenti — Croci dinamiche per il petto, Pettorali alla porta e Wall Dog per liberare l’allungo sopra la testa.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 min Avanzato
Stabilità e comfort per le spalle
Una sessione avanzata per le spalle in 15 movimenti — Plank al muro, attivazione della cuffia dei rotatori e allunghi controllati per braccia stabili e mobili.
-
-
-
-
-
- +10
-