Muskeln
Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
Wichtigster Brustmuskel zum Drücken und um den Arm quer vor dem Körper zu führen.
23 Übungen 13 Routinen
Über Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
Der große Brustmuskel liefert Druckkraft durch die horizontale Adduktion und die Innenrotation der Schulter. Er unterstützt Druckbewegungen und trägt zur Schulterstabilität bei, wenn er mit der Kraft des oberen Rückens ausgeglichen ist.
Geführte Einheiten
Routinen für Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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8 Min. MittelstufeAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein Abend-Runterfahren in 8 Übungen mit Chest Flys, Rumpfdrehung, Kuhgesicht, Frosch-Pose und Pflug – langsame Mobilität zum Herunterschalten vor dem Schlafen.
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9 Min. FortgeschrittenDehnen nach dem Training: Brust und Schultern
Fortgeschrittene Dehnung der Körpervorderseite in 9 Übungen – Dead Hang, Schulteröffner und Bogenhaltung mit statischen Halten nach schwerem Drücken.
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8 Min. AnfängerDehnen nach dem Training: Oberkörper
Oberkörper-Dehnung nach dem Krafttraining in 8 Übungen – Brustdehnung im Türrahmen, Thread the Needle und Brustöffner für Balance an der Schultervorderseite.
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9 Min. MittelstufeDer Brustöffner
Ein Brust- und Schulteröffner mit 10 Übungen – Türrahmen-Brustdehnung, Wand-Brustdehnung und Brustöffner gegen nach vorn gerundete Schultern.
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9 Min. AnfängerFrisch in den Tag
Frischer Morgen-Flow für die Mobilität – Upward Salute, Cat-Cow und Air Squats wecken die Gelenke von Kopf bis Fuß.
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12 Min. FortgeschrittenMehr Raum für die Schultern
Fortgeschrittener Schulter-Flow in 13 Übungen – Wall Plank, Schulteröffner und Welpenhaltung, um Raum im Schultergelenk zu schaffen.
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Schultern
Eine Schulter-Vorbereitung in 9 Übungen – Kaktus-Arme, dynamische Chest Flys und Plank-Halt für den Schulterblatt-Rhythmus vor Oberkörper-Last.
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10 Min. MittelstufeRecovery: Atmung und Reset
Atemgeführter Erholungs-Reset aus 10 Übungen für Brust, Wirbelsäule und Hüften – Türrahmen-Brustöffner, 90/90, Couch-Dehnung, Kobra, Kamel und Puppy Pose.
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8 Min. Anfänger
Regeneration: Entspannen nach der Reise
Ein Runterfahren nach der Reise in 8 Übungen – dynamische Chest Flys, Froschhaltung und Pflug öffnen Hüften, Nacken und unteren Rücken nach langem Sitzen.
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7 Min. AnfängerSchnelles Lösen des oberen Rückens
Express-Einheit aus 7 Übungen für den mittleren Rücken – Schulterblatt-Dehnung, Thread the Needle und Kamel gegen Spannung zwischen den Schulterblättern.
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14 Min. MittelstufeSchulter-Gleit-Routine
Rhythmischer Schulterblatt-Flow in 15 Übungen – Wall Dog, Adlerarme und Thread the Needle für ein geschmeidigeres Gleiten der Schulterblätter.
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14 Min. FortgeschrittenSchulterstabilität und Leichtigkeit
Eine fortgeschrittene Schulter-Einheit in 15 Übungen – Wall Plank, Aktivierung der Rotatorenmanschette und kontrolliertes Reichen für stabile, bewegliche Arme.
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11 Min. AnfängerÜberkopf-Mobilität
Einsteiger-Vorbereitung für Überkopfbewegung in 12 Übungen – Wall Dog, Welpenhaltung und Schulteröffner für einen senkrechten Armweg ohne Hohlkreuz.
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