肌肉
胸大肌
主要的胸部肌肉，負責推舉以及把手臂橫向拉過身體。
23 個動作 13 個訓練
關於 胸大肌
胸大肌透過肩關節的水平內收和內旋驅動推的力量。它支撐各種推舉動作，在與上背力量保持平衡時還能幫助穩定肩關節。
引導課程
胸大肌 的訓練課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程，均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
-
7 分鐘 初級快速上背放鬆
7 個動作的上背速成——肩胛骨伸展、穿針式和駱駝式，化解久坐含胸帶來的肩胛之間的緊張。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 分鐘 高階肩部開展
13 個動作的高階肩部流動——靠牆平板支撐、開肩伸展和小狗式，為盂肱關節創造空間。
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 分鐘 中級肩部滑動課程
15 個動作的有節奏肩胛流動——靠牆下犬式、鷹式手臂（交替）和穿針式，讓肩胛骨執行得更順滑。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 分鐘 高階肩部穩定舒緩
15 個動作的高階肩部課程——靠牆平板支撐、肩袖啟用和有控制的伸展，讓手臂既穩定又能自如活動。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 分鐘 中級恢復：呼吸重整
10 個動作的呼吸引導恢復重置——門框胸肌伸展、90/90、沙發伸展、眼鏡蛇式、駱駝式和小狗式，照顧胸部、脊柱與髖部。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 分鐘 初級
恢復：旅途後放鬆
8 個動作的旅途後放鬆——動態胸部飛鳥、青蛙式和犁式，在長時間久坐之後開啟髖部、頸部與下背。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 分鐘 高階訓練前活動度：肩部
9 個動作的肩部預備課程——仙人掌手臂、動態胸部飛鳥和平板支撐，在上肢負重之前建立肩胛節律。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 分鐘 初級訓練後伸展：上肢
8 個動作的力量訓練後上肢伸展——門框胸肌伸展、穿針式和擴胸伸展，平衡肩部前側。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 分鐘 高階訓練後伸展：胸部與肩部
9 個動作的高階前側伸展——直臂懸垂、開肩伸展和弓式，在大重量推舉之後以靜態停留完成。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 分鐘 中級晚間活動度放鬆
8 個動作的夜間放鬆，包含動態胸部飛鳥、軀幹扭轉、牛面式、青蛙式和犁式，讓睡前的活動度節奏慢下來。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 分鐘 初級晨間喚醒
明快的晨間活動度流動——展臂式、貓牛式和徒手深蹲，從頭到腳喚醒關節。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 分鐘 中級開胸伸展
10 個動作的胸肌與肩部開啟課程——門框胸肌伸展、靠牆胸肌伸展和擴胸伸展，對抗圓肩姿勢。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 分鐘 初級過頂活動度
面向初學者的 12 個動作過頂準備——靠牆下犬式、小狗式和開肩伸展，支援垂直的手臂路徑，而不讓下背反弓。
-
-
-
-
-
- +7
-
