Muskler
Pectoralis major
Den store brystmuskel til pres og til at føre armen på tværs af kroppen.
23 øvelser 13 rutiner
Om Pectoralis major
Pectoralis major giver skubbestyrke gennem vandret adduktion og indadrotation af skulderen. Den understøtter pressebevægelser og bidrager til skulderens stabilitet, når den balanceres med styrke i den øvre ryg.
Guidede sessioner
Rutiner til Pectoralis major
Gennemfør guidede Flexor-rutiner, der inkluderer denne muskel — åbn en økt for at følge med.
-
8 min. ØvetAftenmobilitet til afslapning
Aften-nedtrapning med 8 bevægelser med chest flys, torso-vridning, cow face, frog pose og plow til et langsommere mobilitetsskift før seng.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min. ØvetBryståbneren
En bryst- og skulderåbner med 10 øvelser – dørkarmsbryst, vægbryst og bryståbner mod fremadrullet skulderholdning.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 min. BegynderHurtig løsning af øvre ryg
Et ekspresforløb for midterryggen med 7 øvelser – skulderbladsudstrækning, træd tråden i nålen og kamelstilling mod spænding fra skrivebordsholdning mellem skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min. AvanceretMere plads i skuldrene
Et avanceret skulderflow med 13 øvelser – vægplanke, skulderåbner og hvalpestilling, der skaber plads i skulderleddet.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min. AvanceretMobilitet før træning: skuldre
En skulderopvarmning med 9 bevægelser – kaktusarme, dynamiske bryst-flys og plankehold for skulderbladsrytme før belastning af overkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min. BegynderMobilitet over hovedet
En begynderopvarmning til arbejde over hovedet med 12 bevægelser – vægghund, hvalpestilling og skulderåbner, der støtter armens lodrette bane uden svaj i lænden.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min. BegynderOp og stå
Et friskt morgenflow for mobilitet – opadvendt hilsen, kat-ko og luftknæbøj, der vækker leddene fra top til tå.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min. Begynder
Restitution: afspænd efter rejse
Afspænding efter rejse med 8 øvelser – dynamiske brystflyes, frøstilling og plov, der åbner hofter, nakke og lænd efter langvarigt siddende.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min. ØvetRestitution: vejrtrækning og reset
Et vejrtrækningsledet restitutionsreset med 10 øvelser til bryst, rygsøjle og hofter med dørkarmsbryst, 90/90, sofaudstrækning, kobra, kamel og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min. ØvetSkulderglide-rutine
Et rytmisk skulderbladsflow med 15 øvelser – væghund, ørnearme og træd tråden i nålen for mere jævn skulderbladsbevægelse.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min. AvanceretSkulderstabilitet og lethed
En avanceret skuldersession med 15 øvelser – vægplanke, aktivering af rotatorcuffen og kontrollerede rækninger for stabile, mobile arme.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 min. AvanceretUdstrækning efter træning: bryst og skuldre
En avanceret udstrækning af forsiden med 9 bevægelser – dead hang, skulderåbner og buestilling med statiske hold efter tung pressetræning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. BegynderUdstrækning efter træning: overkroppen
En udstrækning af overkroppen efter løft med 8 bevægelser – brystudstrækning i dørkarm, træ-i-nålen og bryståbner, der skaber balance i skuldrenes forside.
-
-
-
-
-
- +3
-
