वर्कआउट के बाद स्ट्रेच: पूरा शरीर

कसरत खत्म होती है और शरीर गर्म, जोश में और अभी भी उत्साह पर चल रहा होता है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेच: पूरा शरीर वही सोच-समझकर किया कूलडाउन है जो फ्लेक्सर ने आपको प्रयास से बहाली में ले जाने के लिए बनाया — लंबी स्ट्रेचिंग, जो हर बड़े हिस्से में लंबाई को सहारा देती है।

प्रयास से सहजता तक

कसरत के ठीक बाद लचीलेपन के काम का अच्छा मौका होता है। मांसपेशियाँ नरम होती हैं, जोड़ खुले होते हैं, और नियंत्रित स्ट्रेचिंग क्रम आपके तंत्रिका तंत्र को सीधे बैठे आराम में धकेलने की बजाय धीमा करने में मदद करता है।

शामिल हिस्से

• पीछे की श्रृंखला: खड़ा आगे-झुकाव, डाउनवर्ड डॉग, पैनकेक स्ट्रेच, आनंद बालासन।
• कूल्हे और नितंब: तितली, 90/90, लेटकर फिगर-फोर।
• क्वाड और रीढ़: क्वाड स्ट्रेच, रीढ़ की मरोड़, आधा चक्र।
• ऊपरी शरीर: पूरी श्रृंखला खोलने के लिए विनम्र योद्धा।
• समापन: धीमा होने और साँस लेने के लिए दीवार पर पैर।

यह मध्यम रूटीन गर्दन, कंधे, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, क्वाड, घुटने, पिंडलियाँ, टखने और पैर छूती है — सच में सिर से पैर तक की लंबाई का क्रम, जो तब समग्र लचीलेपन की बढ़त को सहारा देने के लिए बना है जब ऊतक सबसे गर्म हों।

किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। हर स्थिति इतनी देर बनाए रखें कि ढील महसूस हो, दायरा ज़बरदस्ती किए बिना। ढील का काम साँस छोड़ने पर छोड़ दें।

आदत बनाना

अधिकतर खिलाड़ी कूलडाउन छोड़ देते हैं, क्योंकि वे वैकल्पिक लगते हैं। यह रूटीन बहाली को कसरत के ढाँचे का हिस्सा मानने का आधार देती है — कसरत के बाद का समर्पित क्रम, जो शरीर को शांत, बहाली के लिए तैयार अवस्था में ले जाने में मदद करता है। फ्लेक्सर की मध्यम गति आपको हर ठहराव में पर्याप्त समय देती है, बिना सत्र को दूसरी कसरत बना दिए।

हफ़्तों में, नियमित पूरे शरीर के कूलडाउन जुड़कर स्पष्ट रूप से बेहतर लचीलापन बनते हैं, और ऐसा शरीर जो सत्रों के बीच कम अटका लगे।

खड़ा आगे-झुकाव से दीवार पर पैर तक, हर बड़े मांसपेशी समूह को अपना स्थिर ठहराव मिलता है। फ्लेक्सर आपको पूरी श्रृंखला से ले जाता है, ताकि जब बाकी शरीर ढीला हो, कोई हिस्सा कसा न छूट जाए।