कूल्हे का आराम

बैठने से कूल्हे दबे लग सकते हैं। आगे झुकना हैमस्ट्रिंग पर भारी लग सकता है। समय के साथ लग सकता है कि निचली पीठ आपकी चाह से ज़्यादा काम कर रही है। फ्लेक्सर पर कूल्हे का आराम हैमस्ट्रिंग और नितंबों को लंबा करके कूल्हे से झुकाव का अभ्यास कराता है, ताकि रोज़ झुकना सहज लगे।

कूल्हे से झुकाव को सहज बनाएँ

इस मध्यम रूटीन में क्रॉस-टाँग फोल्ड, खड़े होकर कूल्हे खोलना, हैमस्ट्रिंग स्कूप, गुड मॉर्निंग, ब्रिज, कूल्हा ब्रिज, बर्ड डॉग, श्रोणि झुकाव प्रेस, घुटनों के बल कूल्हे के घेरे, आकृति चार स्ट्रेचिंग, घुटनों पर प्सोअस और बालासन शामिल हैं। खड़े और फर्श के काम का यह मिश्रण कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंब, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटनों, टखनों, कोर और निचली पीठ पर काम करता है।

जब कूल्हों को इसकी ज़रूरत हो

• लंबे समय बैठने या गाड़ी चलाने के बाद
• जब आगे झुकना जकड़ा या निचली पीठ पर भारी लगे
• टाँगों के अभ्यास के दिनों के बीच सक्रिय रिकवरी के रूप में

लाभ कूल्हे के आराम और रोज़मर्रा की सहज गति को सहारा देने पर हैं — चरम दायरा ज़बरदस्ती नहीं, बल्कि ऐसा कूल्हे से झुकाव जिसे आप नियंत्रित करके दोहरा सकें।

फ्लेक्सर सत्र को आराम-पहले रखता है और किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। गुड मॉर्निंग पीछे की श्रृंखला को लंबाई देता है, और घुटनों पर प्सोअस कूल्हे की आगे की रेखा पर काम करता है।

कूल्हे से झुकाव को सहज करना

क्रॉस-टाँग फोल्ड और खड़े होकर कूल्हे खोलना सुलभ स्थितियों से सत्र शुरू करते हैं, फिर हैमस्ट्रिंग स्कूप और गुड मॉर्निंग कूल्हे से झुकाव का पैटर्न सिखाते हैं। ब्रिज और कूल्हा ब्रिज उन नितंबों को सक्रिय करते हैं जो सहज झुकाव को सहारा देते हैं, जबकि बर्ड डॉग और श्रोणि झुकाव प्रेस कोर और श्रोणि को व्यवस्थित करते हैं। घुटनों के बल कूल्हे के घेरे गतिशील तैयारी जोड़ते हैं, और आकृति चार स्ट्रेचिंग के साथ घुटनों पर प्सोअस आगे और पीछे की गहरी जकड़न पर काम करते हैं।

कूल्हे का आराम फ्लेक्सर की रिकवरी और गतिशीलता श्रेणियों में मध्यम, आराम-केंद्रित रूटीन है। इसे उन दिनों के बाद करें जब आप बहुत बैठे हों, या निचले शरीर के अभ्यास सत्रों के बीच सक्रिय रिकवरी के रूप में। यहाँ के कूल्हे से झुकाव के पैटर्न तब काम आ सकते हैं जब आप चीज़ें उठाएँ, जूते बाँधें और रोज़मर्रा के काम करें।