हल्की मोबिलिटी रिकवरी
आसान रिकवरी सत्र, जो प्रमुख जोड़ों में शांत, नियंत्रित गति और स्थिर साँस का उपयोग करता है।
इस रूटीन के बारे में
सक्रिय आराम रखरखाव जैसा लगे, छिपा वर्कआउट नहीं। हल्की मोबिलिटी रिकवरी शरीर को 9 चालों के क्रम से गति में रखती है, जो आराम के दिनों के लिए आसान रहता है और फिर भी प्रमुख जोड़ों को कवर करता है।
फ्लेक्सर आपको अग्रबाहु स्ट्रेचिंग, बिल्ली-गाय, पीछे टाँग उठाना, घुटनों के बल बैठकर कूल्हों से झुकना, डाउन डॉग स्प्लिट, आधा धनुष, घुटने छाती तक, दीवार पर पैर ऊपर रखना और तितली से ले जाता है। प्रवाह गर्दन, कंधों, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हों, कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंबों, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटनों, पिंडलियों, टखनों और पैरों को छूता है।
सक्रिय आराम पर यह क्यों काम करता है
- अग्रबाहु स्ट्रेचिंग और बिल्ली-गाय छोटी, सुलभ गति से शुरू करते हैं।
- पीछे टाँग उठाना, घुटनों के बल बैठकर कूल्हों से झुकना और डाउन डॉग स्प्लिट कूल्हों और शरीर के पीछे की मांसपेशियों को सक्रिय रखते हैं।
- आधा धनुष शरीर के आगे के हिस्से को कोमल रूप से खोलता है, बिना तेज़ रफ़्तार के।
- घुटने छाती तक, दीवार पर पैर ऊपर रखना और तितली समापन को अधिक शांत और टिका हुआ बनाते हैं।
इस रूटीन को प्रशिक्षण के चरणों के बीच, दिन भर बैठने के बाद, या जब आप प्रदर्शन के लक्ष्य के बिना पूरे शरीर की गतिशीलता चाहें, तब चुनें। मध्यम स्तर दायरे और तालमेल को दर्शाता है, तीव्रता को नहीं।
आम सवाल
हल्की मोबिलिटी रिकवरी किस तरह का रूटीन है?
हल्की मोबिलिटी रिकवरी फ्लेक्सर में रिकवरी रूटीन के रूप में व्यवस्थित है। इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में उपयोग करें और पूरी अवधि में सीमा आरामदायक रखें।
हल्की मोबिलिटी रिकवरी में कितना समय लगता है?
हल्की मोबिलिटी रिकवरी को निर्देशित गति पर लगभग 11 मिनट लगता है। जब ज़रूरत हो, आप रुक सकते हैं, दोहरा सकते हैं या बंद कर सकते हैं।
हल्की मोबिलिटी रिकवरी में कितनी स्ट्रेचिंग हैं?
हल्की मोबिलिटी रिकवरी में 9 निर्देशित एक्सरसाइज़ शामिल हैं, जिनमें आपके हैमस्ट्रिंग, अग्रबाहु, रीढ़, और नितंब आते हैं। क्रम से साथ चलें, और कोई भी गति छोड़ दें जो आपके लिए सही न लगे।
क्या हल्की मोबिलिटी रिकवरी शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हल्की मोबिलिटी रिकवरी फ्लेक्सर में मध्यम स्तर पर है। धीरे चलें, सांस स्थिर रखें, और यदि आप आसानी से शुरू करने के लिए अधिक समय चाहते हैं तो रोकने का समय कम करें।
क्या हल्की मोबिलिटी रिकवरी के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत है?
नहीं। हल्की मोबिलिटी रिकवरी बिना उपकरण का रूटीन है — आराम से हिलने-डुलने के लिए आपको बस थोड़ी जगह चाहिए।
क्या यह रूटीन दर्द या चोट का उपचार कर सकती है?
नहीं। फ्लेक्सर के आराम-केंद्रित और गतिशीलता रूटीन केवल सामान्य वेलनेस का समर्थन करते हैं। ये फिजियोथेरेपी, निदान या चिकित्सकीय उपचार नहीं हैं। दर्द, चोट या स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पेशेवर सलाह लें।
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