कूल-डाउन: पूरे शरीर ढील

मेहनत से सहजता की ओर

कड़े सत्र मांसपेशियों को छोटा छोड़ जाते हैं और तंत्रिका तंत्र अभी भी अत्यधिक सक्रिय रहता है। कूल-डाउन: पूरे शरीर ढील फ्लेक्सर पर सिर से पैर तक की व्यवस्थित स्ट्रेचिंग रूटीन है, जो हृदय गति नीचे लाने और हर प्रमुख मांसपेशी समूह में दायरे को हौले से सहारा देने के लिए बनी है — गर्दन और कंधों से लेकर कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पैरों तक।

प्रवाह तितली, डोरवे पेक्स, ढीली गुड़िया, तौलिये से पिंडली स्ट्रेचिंग, लेटकर फिगर-फोर, रीढ़ मोड़, बालासन, एक टाँग की अगली पिंडली स्ट्रेचिंग, चौड़ी टाँग आगे झुकाव, भालू आलिंगन, पंजे छूकर मोड़, वृक्षासन और बैठकर मोड़ से गुज़रता है। हर ठहराव दबाव के बाद ऊतकों को लंबा होने का समय देता है।

1. पहले ऊपरी शरीर: आगे झुकने से पहले छाती और ऊपरी पीठ खोलें।
2. बीच का रीसेट: मोड़ और आकृति चार का काम रीढ़ और कूल्हों को साथ ढीला करते हैं।
3. अंत में निचली टाँगें: पिंडली, पिंडली का अगला भाग और पैर का काम पूरे चक्र को पूरा करता है।

पूरे शरीर का कूल-डाउन क्यों मायने रखता है

यह उन्नत स्तर की रूटीन तंत्रिका तंत्र को रिकवरी की अवस्था की ओर ले जाती है और एक ही चक्र में गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हे, कूल्हा फ्लेक्सर, नितंब, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटने, पिंडलियाँ, टखने और पैरों पर काम करती है। कोई उपकरण नहीं — बस धैर्य और स्थिर साँस।

इसे दोहराते रहें

सत्र के बाद की जकड़न कम करने और आरामदायक गति के दायरे को सहारा देने वाली धीमी रूटीन। सिर से पैर तक की व्यवस्थित स्ट्रेचिंग रूटीन, जो हृदय गति नीचे लाने और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में रिकवरी की प्रक्रिया को गति देने के लिए बनी है।

मुख्य ध्यान पूरे शरीर पर रहता है, और सहारा गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती, कोर और निचली पीठ से मिलता है। फ्लेक्सर के निर्देशित क्रम में तितली, डोरवे पेक्स, ढीली गुड़िया, तौलिये से पिंडली स्ट्रेचिंग और लेटकर फिगर-फोर जैसे पैटर्न शामिल हैं। उन्नत कठिनाई पर लक्ष्य ऐसा आराम है जो रोज़ के काम आए — तंत्रिका तंत्र को रिकवरी की अवस्था में ले जाती है और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को हौले से स्ट्रेच करती है। छोटा और अच्छे स्तर का सत्र उस लंबी हड़बड़ी से बेहतर है जिसे आप कल टाल देंगे।