डेस्क पोश्चर रीसेट

डेस्क पर घंटों बैठने का असर दिखता है — गोल कंधे, आगे निकली गर्दन, दबी हुई निचली पीठ। फ्लेक्सर पर डेस्क पोश्चर रीसेट ठीक उसी पैटर्न के लिए बनी मुद्रा-केंद्रित रीसेट है।

झुकाव को रीसेट करें

यह मध्यम रूटीन वक्षीय विस्तार, गर्दन की सीध और कमर में खुली जगह पर काम करती है। अभ्यासों में ठुड्डी पीछे, कंधे घुमाना, कैक्टस बाँहें, वॉल आर्म्स, बिल्ली-गाय, बर्ड डॉग, डेड बग, क्रंच होल्ड, श्रोणि झुकाव प्रेस, ब्रिज, डोरवे पेक्स, स्कैपुला खिंचाव, सुई में धागा और बालासन शामिल हैं।

क्रम ऊपरी पीठ और छाती खोलते हुए कोर का सहारा फिर जोड़ता है। डोरवे पेक्स और स्कैपुला का काम कंधे के आगे की उस जकड़न पर है जो आपको आगे खींचती है; बर्ड डॉग और डेड बग उसके पीछे स्थिरता फिर बनाते हैं।

उपयुक्त अगर आप...

• डेस्क पर काम करते हैं या घंटों गाड़ी चलाते हैं
• तस्वीरों या शीशे में झुकी मुद्रा देखते हैं
• पूरे जिम की व्यवस्था के बिना केंद्रित सत्र चाहते हैं

लाभ अधिक सीधी मुद्रा को सहारा देने पर केंद्रित हैं — छाती खोलकर और वक्षीय रीढ़ के विस्तार को बढ़ावा देकर, ताकि फेफड़ों और रीढ़ को स्वाभाविक गति के लिए अधिक जगह मिले।

कोर का सहारा, ऊपरी शरीर का खुलना

ठुड्डी पीछे सिर को रीढ़ के ऊपर तटस्थ सीध में फिर से बैठाती है। कैक्टस बाँहें और वॉल आर्म्स बाहर की ओर घुमाव और स्कैपुला को पीछे खींचने को बढ़ावा देती हैं — डेस्क की आगे गोल स्थिति का उलटा। बर्ड डॉग और डेड बग घुमाव रोकने और पीठ के अत्यधिक पीछे झुकाव को रोकने का नियंत्रण फिर बनाते हैं, जबकि क्रंच होल्ड और ब्रिज आगे के कोर और उन नितंबों को सक्रिय करते हैं जो सीधी मुद्रा का सहारा देते हैं। डोरवे पेक्स और स्कैपुला खिंचाव कंधे के आगे की उस रुकावट पर काम करते हैं जो वक्षीय रीढ़ को आगे झुकाव में खींचती है।

फ्लेक्सर डेस्क पोश्चर रीसेट को मुद्रा, कोर-स्थिरता और गति-तैयारी श्रेणियों में रखता है। यह मध्यम रूटीन नियमितता का फल देती है — एक सत्र अच्छा लगेगा, पर काम के खंडों के बीच नियमित उपयोग समय के साथ मुद्रा के लाभ बढ़ाता है। डेस्क पर बैठने के पूरे तरीके के लिए इसे खड़े होने के छोटे विराम और स्क्रीन की ऊँचाई ठीक करने के साथ जोड़ें।