कूल्हे से पीठ तक आराम

निचली पीठ का तनाव इस बात से प्रभावित हो सकता है कि कूल्हे, नितंब और पिरिफॉर्मिस कैसे चल रहे हैं। जब ये हिस्से जकड़े लगें, तो कोमल कूल्हा गतिशीलता कमर को अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकती है। कूल्हे से पीठ तक आराम एक मध्यम प्रवाह है, जो श्रोणि की गतिशीलता और कूल्हों व कमर की रीढ़ के बीच सहज तालमेल को सहारा देता है।

कूल्हे और रीढ़ का संबंध

यह फ्लेक्सर रूटीन कूल्हे और पीठ के आराम को एक जुड़ी हुई गति के रूप में सहारा देती है। बिल्ली-गाय और खड़े होकर कूल्हे खोलना पूरी गति शुरू करते हैं। घुटना गले लगाना और हैमस्ट्रिंग स्कूप लय और पीछे की लंबाई जोड़ते हैं। श्रोणि झुकाव प्रेस, ब्रिज और कूल्हा ब्रिज कोर के सहारे को फिर जोड़ते हैं। डेड बग और बर्ड डॉग धड़ को स्थिर करते हैं, जबकि कूल्हे गतिशील होते हैं। आकृति चार स्ट्रेचिंग और घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग कूल्हे की उस गहरी जकड़न पर काम करते हैं जो डेस्क पर बैठने से जम जाती है। रीढ़ की मरोड़ और बालासन इस ढील को कोर, निचली पीठ, कूल्हों, कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंबों, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग और टखनों में समेटते हैं।

कूल्हे के फ्लेक्सर और नितंबों की गतिशीलता को सहारा दें

जब बैठने से कूल्हे के फ्लेक्सर छोटे लगें और नितंब कम इस्तेमाल हों, तो रोज़मर्रा की गति में निचली पीठ अधिक मेहनत करती महसूस हो सकती है। कोमल कूल्हा गतिशीलता सहज यांत्रिकी को बढ़ावा देकर पीठ के आराम को सहारा दे सकती है।

• लंबे डेस्क सत्रों के बाद, जब दोनों हिस्से एक जैसे जिद्दी लगें
• जब पीठ की जकड़न कूल्हे की जकड़न के साथ आए
• कठिन अभ्यास दिनों के बीच सक्रिय रिकवरी के रूप में

फ्लेक्सर एक ही प्रवाह में गतिशीलता और स्थिरता को क्रम देता है, क्योंकि टिकने वाला आराम आमतौर पर दोनों माँगता है। आराम और गतिशीलता पर केंद्रित, किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं।

आकृति चार और घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग का काम स्थिरता अभ्यासों के बाद कूल्हों को केंद्रित ध्यान देता है। फ्लेक्सर इन चालों को ऐसा क्रम देता है कि धड़ सहारा महसूस करे, जबकि आपके कूल्हे आरामदायक दायरे में घूमें।