पूरे शरीर की फ्लो

कुछ दिनों में थोड़ी सी हलचल काफ़ी नहीं होती। फ्लेक्सर पर पूरे शरीर की फ्लो एक मध्यम, सिर से पैर तक की गतिशीलता है, जो जागने की जकड़न हटाती है, सहज और जोड़-अनुकूल गति का उपयोग करती है, और शरीर को दिन की माँगों के लिए तैयार करती है।

नमस्कार से बालासन तक

प्रवाह ऊपर की ओर नमस्कार, गर्दन घुमाना, कंधे के घेरे, बाँह के घेरे, बाँहों का झूलना, बिल्ली-गाय, गेट ओपनर, खड़े होकर कूल्हे खोलना, पैर झूले, पार्श्व पैर झूले, हैमस्ट्रिंग स्कूप, एयर स्क्वाट, खड़ा लंज मोड़, 90/90 कूल्हा स्विच, तितली, डाउन डॉग, भुजंगासन और बालासन से आगे बढ़ता है। इस विस्तार में गर्दन से पैरों तक — एडक्टर और कूल्हा फ्लेक्सर सहित — पूरा शरीर आता है, ताकि कोई हिस्सा छूटा न लगे।

स्थिर स्ट्रेचिंग सत्र से अलग, यह रूटीन आपको लगातार गति में रखती है। लय पूरे शरीर के जोड़ों को गर्म करने में मदद करती है और गतिशीलता का ऐसा आधार बनाती है जिस पर आप कठिन प्रशिक्षण के दिनों के बीच, या व्यस्त हफ़्तों में, लौट सकते हैं।

इसे कब इस्तेमाल करें

• जागने के बाद, जब आपके पास लगभग दस अतिरिक्त मिनट हों
• कसरत से पहले, पूरी वार्म-अप परत के रूप में
• आराम के दिन, जब आप भार के बिना गति चाहते हों

मध्यम कठिनाई का अर्थ है कि आपको ऐसी स्थितियाँ मिलेंगी जो नियंत्रण माँगती हैं — कूल्हा स्विच, डाउन डॉग, भुजंगासन — पर क्रम उनके लिए सुलभ रहता है जो नियमित गतिशीलता अभ्यास बना रहे हों।

प्रवाह की आदत बनाना

पैर झूले और पार्श्व पैर झूले कूल्हे की वह गतिशील तैयारी लाते हैं जो अकेली स्थिर स्ट्रेचिंग नहीं दे पाती। खड़ा लंज मोड़ घुमाव को एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखने की स्थिति से जोड़ता है, और वार्म-अप तथा योग से प्रेरित फर्श के काम के बीच की कड़ी बनता है। 90/90 कूल्हा स्विच और तितली अंदरूनी और बाहरी घुमाव पर काम करते हैं, इससे पहले कि डाउन डॉग पीछे की श्रृंखला को लंबा करे। भुजंगासन और बालासन विस्तार और रिकवरी के साथ सत्र के दोनों सिरे सँभालते हैं।

फ्लेक्सर पूरे शरीर की फ्लो गतिशीलता, लचीलेपन और पूरे शरीर के प्रशिक्षण के अंतर्गत रखता है — तब उपयुक्त, जब आप त्वरित सत्र से अधिक गहराई चाहते हों और ताकत वाली कसरत से कम तीव्रता। गतिशीलता-प्रवाह और बिना उपकरण जैसे चिह्न घर पर उपयोग के व्यावहारिक ढाँचे को दर्शाते हैं।