Loppuverryttely: jalat ja lonkat
9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Etureitesi tulivat, pakarasi polttivat, ja nyt jalkasi eivät halua muuta kuin romahtaa sohvalle. Ennen kuin teet sen, anna alavartalolle muutama minuutti avautua. Loppuverryttely: jalat ja lonkat käyttää passiivisia, lempeitä pitoja Flexorissa keventääkseen jännitystä etureisissä, takareisissä ja pakaroissa intensiivisen alavartalotyön jälkeen.
Sarja vilkaisulla
- Kissa-lehmä yhdistämään hengitys selän liikkeeseen
- Perhonen ja 90/90 avaamaan sisälonkkia
- Nelonen ja takareiden vedot pakaroiden ja takaketjun vapautukseen
- Etureiden venytys ja makuulla tehtävä etureiden venytys reiden etupuolelle
- Soleus-venytys ja lapsen asento viimeistelemään nilkoissa ja selässä
Rakennettu jalkapäivän jälkeiseen palautumiseen
Tämä aloittelijaystävällinen loppuverryttely kohdistuu keskivartaloon, alaselkään, lonkkiin, lonkankoukistajiin, pakaroihin, adduktoreihin, takareisiin, etureisiin, polviin, pohkeisiin, nilkkoihin ja jalkateriin. Tavoite on yksinkertainen: huuhdella aineenvaihdunnan kuormaa alavartalosta ja minimoida seuraavan päivän jäykkyyttä antamalla puristuneiden kudosten pidentyä uudelleen. Flexor pitää siirtymät pehmeinä, jotta voit pysyä rentoutuneessa tilassa sen sijaan, että kiirehtisit asentojen läpi.
Passiiviset pidot tarkoittavat, ettet jahtaa syvyyttä — annat väsyneille jaloille luvan pehmetä.
Hengitys ensin
Vaihteenlaskuohjelma treenin jälkeisen kireyden vähentämiseen ja rentoutuneen liikelaajuuden tueksi. Tämä harjoitusohjelma käyttää passiivisia, lempeitä pitoja keventääkseen jännitystä etureisissä, takareisissä ja pakaroissa intensiivisen alavartalotyön jälkeen.
Pääpaino on lonkissa, tukityötä keskivartalolle, alaselälle, lonkille, lonkankoukistajille, pakaroille ja adduktoreille. Flexorin ohjattu sarja sisältää kuvioita kuten kissa-lehmä, perhonen, 90/90, nelosen venyttely ja takareiden vedot. Aloittelijan vaikeustasolla tavoite on käyttökelpoinen mukavuus — huuhtelee aineenvaihdunnan kuormaa alavartalosta minimoidakseen seuraavan päivän jäykkyyttä. Jos asento saa sinut pidättämään hengitystä, kevennä kunnes hengitys taas sujuu.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: jalat ja lonkat on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: jalat ja lonkat on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: jalat ja lonkat kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: jalat ja lonkat kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: jalat ja lonkat sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: jalat ja lonkat on 9 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lähentäjälihakset (reiden sisäosa), Takareidet, Rinta ja Pohkeet. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: jalat ja lonkat aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: jalat ja lonkat on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: jalat ja lonkat?
Ei. Loppuverryttely: jalat ja lonkat on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
