Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.
13 liikkeen nostotreenin jälkeinen venyttely — pitkät pidot kyynärvarsille, lonkille, takareisille ja selälle raskaan vastusharjoittelun jälkeen.
Harjoitteet
13 liikettä · noin 14 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Viimeisen toiston jälkeen pidennä sitä, mitä kuormitit
Raskas vastusharjoittelu jännittää lihaksia syvästi — ja nuo kudokset pysyvät lyhentyneinä, ellet tietoisesti avaa niitä uudelleen. Loppuverryttely: voiman jälkeen ohjaa sinut pitkien, rentouttavien pitojen läpi Flexorissa pidentämään puristuneita lihaksia ja tukemaan notkeutta vaativan voimatreenin jälkeen.
Lihakset, joihin harjoitusohjelma ulottuu
- Kyynärvarret ja hartiat: Kyynärvarren venytys, hartian risti ja lehmänkasvo käsittelevät otteen ja työntöjen jännitystä.
- Takaketju: Istuen tehtävä takareisi, rättinukke ja eteen kumartuva pohje vapauttavat takalinjaa.
- Lonkat ja adduktorit: Alaspäin katsova koira jalka ylhäällä, makuulla tehtävä nelonen, taitettu perhonen ja nojaava 90/90 avaavat lantiota.
- Selkäranka: Kissa-lehmä ja selkärangan kierto tukevat lempeää kiertoa ja fleksiota.
Keskitasolla tämä koko kehon loppuverryttely kattaa niskan, hartiat, yläselän, rinnan, kyynärvarret, keskivartalon, alaselän, lonkat, lonkankoukistajat, pakarat, adduktorit, takareidet, etureidet, polvet, pohkeet, nilkat ja jalkaterät. Painotus on intensiivisesti jännittyneiden lihasten keventämisessä, jotta palautuminen ja uudelleenrakentaminen voivat alkaa — ei mukavan liikelaajuuden ylittämisessä.
Näin sovitat sen nostamisen jälkeen
Käytä heti viimeisen työsarjan jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä mutta hermosto tarvitsee vielä vaihteenlaskua. Suosi pitkiä uloshengityksiä kimpoilun sijaan. Poistu salilta tai kotitreenistä tuntuen pidemmältä lonkissa ja hiljaisemmalta hartioissa, etkä loppuun kulutetulta. Flexor ajoittaa jokaisen pidon, jotta voit olla läsnä kellon tuijottamisen sijaan.
Jos otetyö tai työntö hallitsi päivää, anna hieman enemmän kärsivällisyyttä kyynärvarsi- ja hartia-asunnoille. Jos treeni oli kyykky- tai saranoimisvoittoinen, anna takareisi- ja lonkkapidot hengittää. Loppuverryttely on koko keholle, jotta laiminlyödyt alueet saavat silti huomiota, mutta voit korostaa sitä, mikä tuntui puristuneimmalta.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. kestää noin 14 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. on 13 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Takareidet, Kyynärvarret, Pakarat ja Etureisi (nelipäinen reisilihas). Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.?
Ei. Loppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely. on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
