Lennon jälkeinen liikkuvuus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lennon jälkeinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lennon jälkeinen liikkuvuus Flexorissa
Lennon jälkeinen liikkuvuus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lennon jälkeinen liikkuvuus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lennon jälkeinen liikkuvuus on?
Flexor-sovelluksessa Lennon jälkeinen liikkuvuus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Matkustamisesta palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lennon jälkeinen liikkuvuus kestää?
Ohjatulla tahdilla Lennon jälkeinen liikkuvuus kestää noin 12 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lennon jälkeinen liikkuvuus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lennon jälkeinen liikkuvuus on 9 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Takareidet, Selkäranka, Lähentäjälihakset (reiden sisäosa) ja Rinta. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lennon jälkeinen liikkuvuus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lennon jälkeinen liikkuvuus on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lennon jälkeinen liikkuvuus?
Ei. Lennon jälkeinen liikkuvuus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
