Dehnroutinen für Einsteiger

Einsteigerfreundliche Dehn- und Mobilitätsroutinen mit klar geführten Schritten. Starte mit Flexor-Einsteiger-Routinen, die die Bewegungsbereiche klein halten, klare Hinweise geben und…

Flexor bietet ausschließlich allgemeine Wellness-Anleitung. Diese Routinen dienen nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen.

45 Routinen

9 Min. Anfänger

Anti-Sitz-Routine

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
8 Min. Anfänger

Aufwärmen: Oberkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +3
10 Min. Anfänger

Aufwärmen: Schulterbereitschaft

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
12 Min. Anfänger

Cool-down: Beine und Hüften

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +4
14 Min. Anfänger

Cool-down: Dehnen nach dem Lauf

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +6
9 Min. Anfänger

Cool-down: Rücken und Schultern

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
12 Min. Fortgeschritten

Core & Stabilität aktivieren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +8
5 Min. Mittel

Core on Fire

Eine kurze, fokussierte Mobilitäts- und Aktivierungsroutine für Core, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
- +1
14 Min. Anfänger

Core-Stabilität für den Rücken

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +8
8 Min. Anfänger

Deep-Squat-Routine

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +3
9 Min. Anfänger

Dehnen nach dem Training: Oberkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
10 Min. Anfänger

Dekompression für den unteren Rücken

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +4
8 Min. Mittel

Der Gesäß-Primer

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
10 Min. Anfänger

Express-Nacken-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
6 Min. Anfänger

Fastenfreundliche Entspannung Level 1

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +2
11 Min. Mittel

Fastenfreundliche Entspannung Level 3

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +5
9 Min. Anfänger

Frisch in den Tag

Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
- +5
12 Min. Anfänger

Fuß- & Sprunggelenk-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
16 Min. Mittel

Ganzkörper-Flow

Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
- +13
17 Min. Anfänger

Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +11
12 Min. Anfänger

Hüftroutine im Sitzen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
15 Min. Anfänger

Ischiasnerv-Flossing

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
8 Min. Anfänger

Kleiner Mobilitäts-Boost

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +3
10 Min. Anfänger

Kniefreundliche Mobilität

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
12 Min. Anfänger

Komfort-Flow für Ellbogen & Hand

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
10 Min. Anfänger

Mobilität nach dem Flug

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +4
22 Min. Mittel

Mobilität und Kontrolle

Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
- +17
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
10 Min. Anfänger

Nacken-Mobilität neu laden

Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +5
8 Min. Anfänger

Regeneration: Entspannen nach der Reise

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +3
13 Min. Anfänger

Rückenfreundliche Mobilität

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
10 Min. Anfänger

Sanfte Routine für Nacken und Schultern

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
6 Min. Anfänger

Schnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
5 Min. Anfänger

Schnelle Unterkörper-Mobilität

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
6 Min. Anfänger

Schneller Brustöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
7 Min. Mittel

Schneller Hüftöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
10 Min. Anfänger

Schneller Schreibtisch-Reset

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
7 Min. Anfänger

Schnelles Lösen der Schultern

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
8 Min. Anfänger

Schnelles Lösen des oberen Rückens

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
5 Min. Anfänger

Schnellprogramm für Sprunggelenke und Füße

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
10 Min. Anfänger

Überkopf-Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Anfänger

Unterarm-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
6 Min. Anfänger

Unterkörper lösen

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
22 Min. Mittel

Wochenend-Reset-Flow

Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
- +17
17 Min. Anfänger

Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte

Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10

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