Venyttelyohjelmat aloittelijoille

Helposti lähestyttäviä venyttely- ja liikkuvuusohjelmia aloittelijoille selkeillä ohjatuilla vaiheilla. Aloita Flexor-aloittelijaohjelmilla, joissa liikelaajuudet pysyvät pieninä, ohjeet selkeinä ja…

Flexor tarjoaa vain yleistä hyvinvointiohjausta. Nämä harjoitusohjelmat eivät diagnosoi, hoida, paranna tai ehkäise sairauksia.

49 harjoitusohjelmaa

9 min Aloittelija

Aamuvirkistys

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Nouse ja loista tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +5
11 min Aloittelija

Alaselän mukavuusnollaus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuusreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4
6 min Aloittelija

Alavartalon avaus

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alavartalon avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
10 min Aloittelija

Anti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.

10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
- +5
12 min Keskitaso

Avaa lonkankoukistajat — lonkka.

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Avaa lonkankoukistajat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +7
14 min Keskitaso

Hartian liukuohjelma — harjoitusohjelma.

15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartian liukuohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +10
12 min Edistynyt

Hartiatilan rakentaja

13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartiatilan rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +8
15 min Aloittelija

Iskiashermon liukuttelu

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iskiashermon liukuttelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +7
10 min Aloittelija

Istuen tehtävä lonkkaohjelma — harjoitusohjelma.

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Istuen tehtävä lonkkaohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
10 min Aloittelija

Jalkaterän ja nilkan kepeys

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Jalkaterän ja nilkan kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
12 min Keskitaso

Joustava akillesohjelma — harjoitusohjelma.

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Joustava akillesohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +7
17 min Keskitaso

Koko kehon liike

18 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
- +13
11 min Aloittelija

Kyynärpään ja käden mukavuusliike

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärpään ja käden mukavuusvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +6
11 min Aloittelija

Kyynärvarren vapautus

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärvarren vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
12 min Aloittelija

Lennon jälkeinen liikkuvuus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lennon jälkeinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +4
22 min Keskitaso

Liikkuvuus ja hallinta

22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Liikkuvuus ja hallinta tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +17
16 min Keskitaso

Lonkan avausliike — lonkka.

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan avauksen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +11
10 min Aloittelija

Loppuverryttely: jalat ja lonkat

9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
- +4
11 min Aloittelija

Loppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely

11 liikkeen juoksijan loppuverryttely — lonkankoukistajien venytys, pohjevenytykset ja nelonen kohdistuvat pohkeisiin, IT-kaistan alueeseen ja takareisiin. (lonkka) Flexor
- +6
8 min Aloittelija

Loppuverryttely: selkä ja hartiat

8 liikkeen treenin jälkeinen selän vapautus — neulan pujotus, selkärangan kierto ja kobra rauhoittavat selkärangan ja avaavat hartioita.
- +3
10 min Aloittelija

Lämmittely: hartioiden valmius

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: hartioiden valmius tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
8 min Aloittelija

Lämmittely: ylävartalon aktivointi

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: ylävartalon aktivointi tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +3
10 min Aloittelija

Niskan ja ylävartalon kepeys

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan ja ylävartalon kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
10 min Aloittelija

Niskan liikkuvuuden lataus — liikkuvuus.

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan liikkuvuuden lataus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
6 min Aloittelija

Nopea alavartalon liikkuvuus

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Nopea alavartalon liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
6 min Aloittelija

Paastoystävällinen kepeys taso 1

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 1 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
9 min Keskitaso

Paastoystävällinen kepeys taso 2

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 2 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +4
10 min Keskitaso

Paastoystävällinen kepeys taso 3

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 3 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +5
16 min Aloittelija

Pakaran ja takareiden mukavuus

16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran ja takareiden mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +11
8 min Aloittelija

Palautuminen: matkan jälkeinen purku

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: matkan jälkeinen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +3
8 min Aloittelija

Pieni liikkuvuusbuusti

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Miniliikkuvuusbuusti tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +3
6 min Aloittelija

Pikahartioiden avaus

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikahartioiden avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
7 min Keskitaso

Pikalonkan avaus — lonkka.

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikalonkan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +2
5 min Aloittelija

Pikanilkat ja jalkaterät

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikanilkat ja jalkaterät tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
10 min Aloittelija

Pikaniskan vapautus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikaniskan vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
6 min Aloittelija

Pikarinnan avaus

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikarinnan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
5 min Aloittelija

Pikatakareiden kepeys

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatakareiden kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +1
10 min Aloittelija

Pikatyöpöytänollaus

9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +4
7 min Aloittelija

Pikayläselän avaus

7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikayläselän avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +2
9 min Aloittelija

Polviystävällinen liikkuvuus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polviystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
10 min Keskitaso

Ranneystävällinen liikkuvuus

11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ranneystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +6
9 min Keskitaso

Rinnan avaus

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Rinnan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +5
16 min Aloittelija

Selkä–lonkka-mukavuusohjelma — harjoitusohjelma.

15 liikkeen selän ja lonkan synkronointi — 90/90, polvillaan tehtävä psoas ja selkärangan kierto yhdistävät alaselän kepeyden lonkan liikkuvuuteen. (liikkuvuus) (lonkka)
- +10
12 min Aloittelija

Selkäystävällinen liikkuvuus

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selkäystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +7
13 min Aloittelija

Selän ja keskivartalon tuki

ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selän ja keskivartalon tuki tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +8
7 min Aloittelija

Syväkyykkyohjelma — harjoitusohjelma.

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Syväkyykkyohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
- +3
8 min Aloittelija

Treenin jälkeinen venyttely: ylävartalo

8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: ylävartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +3
11 min Keskitaso

Työmatkan jälkeinen liike

10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työmatkan jälkeinen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
- +5
11 min Aloittelija

Yläasennon liikkuvuus

12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Yläasennon liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
- +7

Aloita venyttely Flexorilla

Ohjatut rutiinit, suunnitelmat ja harjoitusohjeet iPhonella ja Androidilla.

Skannaa ladataksesi

QR-koodi Flexor-sovelluksen lataamiseen