Ρουτίνες διάτασης για αρχάριους
Προσιτές ρουτίνες διάτασης και κινητικότητας για αρχάριους, με σαφή καθοδηγούμενα βήματα. Ξεκίνα με τις ρουτίνες Φλέξορ για αρχάριους, που κρατούν το εύρος μικρό, τις οδηγίες σαφείς και…
Το Φλέξορ παρέχει μόνο γενική καθοδήγηση ευεξίας. Αυτές οι ρουτίνες δεν διαγιγνώσκουν, δεν θεραπεύουν, δεν γιατρεύουν και δεν προλαμβάνουν ιατρικές παθήσεις.
49 ρουτίνες
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑνακούφιση αυχένα και άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ανακούφιση αυχένα και άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΆνεση αγκώνα και χεριού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση αγκώνα και χεριού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση από μέση έως ισχίο — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από μέση έως ισχίο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΆνεση ποδιού και αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση ποδιού και αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΆνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αντίδοτο στην καθιστική ζωή υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΑπελευθέρωση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πλάτη και ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πλάτη και ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πόδια και ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πόδια και ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορα αστράγαλοι και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορα αστράγαλοι και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη απελευθέρωση ώμου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη απελευθέρωση ώμου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη επαναφορά στο γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη επαναφορά στο γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη κινητικότητα κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη κινητικότητα κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορο άνοιγμα ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο άνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο λύσιμο άνω πλάτης
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο λύσιμο άνω πλάτης υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΔιάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΕλαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ελαστικότητα αχιλλείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφορά άνεσης στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά άνεσης στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. Μεσαίο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 λεπ. ΑρχάριοΉπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα με έλεγχο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με έλεγχο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. Αρχάριο
Κινητικότητα μετά την πτήση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα μετά την πτήση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα πάνω από το κεφάλι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. Αρχάριο
Κινητικότητα φιλική στο γόνατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα φιλική στο γόνατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα φιλική στον καρπό
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα φιλική στον καρπό υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΜικρή ώθηση κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Μικρή ώθηση κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΑρχάριοΞύπνα και κινήσου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ξύπνα και κινήσου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΟμαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ομαλή κίνηση ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. Προχωρημένο
Περισσότερος χώρος στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Περισσότερος χώρος στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 λεπ. Αρχάριο
Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 λεπ. Αρχάριο
Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
17 λεπ. ΜεσαίοΡοή για όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 18 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή για όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Ροή μετά τη μετακίνηση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή μετά τη μετακίνηση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 λεπ. Αρχάριο
Ρουτίνα βαθιού καθίσματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ρουτίνα βαθιού καθίσματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 λεπ. ΑρχάριοΣτήριξη σπονδυλικής και κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Στήριξη σπονδυλικής και κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 λεπ. Αρχάριο
Χαλάρωση πήχη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση πήχη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
