ابتدائی اسٹریچنگ روٹینز
واضح رہنمائی والے مراحل کے ساتھ آسان ابتدائی اسٹریچنگ اور حرکت پذیری روٹینز۔ فلیکسور کی ابتدائی روٹینز سے آغاز کریں جن میں حرکت کی حد چھوٹی، ہدایات واضح اور…
فلیکسور صرف عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ روٹینز طبی کیفیات کی تشخیص، علاج، شفا یا روک تھام نہیں کرتیں۔
49 روٹینز
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ ابتدائیبازو کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بازو کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھنے کے خلاف روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھنے کے خلاف روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیپاؤں اور ٹخنے کا آرام
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پاؤں اور ٹخنے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ ابتدائیپرواز کے بعد حرکت پذیری
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پرواز کے بعد حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 منٹ ابتدائیتیز نچلے جسم کی حرکت پذیری
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — تیز نچلے جسم کی حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 منٹ درمیانیحرکت پذیری اور کنٹرول
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — حرکت پذیری اور کنٹرول کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 منٹ ابتدائیروزے کے موافق آرام — سطح ۱
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۱ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 منٹ درمیانی
روزے کے موافق آرام — سطح ۲
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۲ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۳
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۳ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ درمیانی
سفر کے بعد کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کے بعد کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 منٹ ابتدائیصبح کی تازگی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — صبح کی تازگی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 منٹ ابتدائی
فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ٹخنے اور پاؤں
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ٹخنے اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 منٹ ابتدائیفوری ڈیسک ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ڈیسک ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری سینہ کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری سینہ کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری کندھا کھولنا
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کندھا کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ ابتدائیفوری گردن کا آرام
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ہیمسٹرنگ آرام
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ہیمسٹرنگ آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 منٹ درمیانیکلائی کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کلائی کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطح
کندھے کی جگہ بڑھائیں
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی جگہ بڑھائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ ابتدائیکہنی اور ہاتھ کا آرام فلو
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کہنی اور ہاتھ کا آرام فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن اور بالائی جسم کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — گردن اور بالائی جسم کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن کی حرکت پذیری ری چارج
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گردن کی حرکت پذیری ری چارج کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 منٹ ابتدائیگلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 منٹ ابتدائی
گہری اسکواٹ روٹین
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گہری اسکواٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ ابتدائی
گھٹنے کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیلچکدار اچیلز روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — لچکدار اچیلز روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائیمختصر حرکت پذیری بوسٹ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — مختصر حرکت پذیری بوسٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 منٹ ابتدائی
نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 منٹ ابتدائینچلے جسم کا کھلاؤ
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلے جسم کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 منٹ ابتدائی
وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائی
وارم اپ: کندھے کی تیاری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کندھے کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 منٹ ابتدائیورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
