Muskeln
Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus)
Wichtigster Gesäßmuskel für kraftvolle Hüftstreckung (Hinge, Kniebeuge, Laufen).
24 Übungen 50 Routinen
About Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus)
Der große Gesäßmuskel treibt die Hüftstreckung an und trägt zur Außenrotation bei. Er ist zentral für die Kraft der hinteren Kette und unterstützt die Beckenkontrolle beim Heben und Fortbewegen.
Geführte Sitzungen
Routinen für Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus)
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
-
8 Min. MittelAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 Min. AnfängerAnti-Sitz-Routine
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Einstieg in die Kraftsession
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Ganzkörper-Shakeout
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Laufbereit
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 Min. MittelAufwärmen: Schnell auf dem Court
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 Min. MittelAufwärmen: Unterkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 Min. AnfängerCool-down: Beine und Hüften
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 Min. MittelCool-down: Ganzkörper-Entlastung
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 Min. FortgeschrittenCool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 Min. FortgeschrittenCore & Stabilität aktivieren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 Min. MittelCore on Fire
Eine kurze, fokussierte Mobilitäts- und Aktivierungsroutine für Core, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 Min. AnfängerCore-Stabilität für den Rücken
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 Min. MittelDehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 Min. MittelDehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 Min. MittelDehnen nach dem Training: Unterkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 Min. AnfängerDekompression für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 Min. MittelDer Gesäß-Primer
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 Min. MittelEntlastung für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 Min. MittelErholung: 9-5-Gegenmittel
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 Min. Anfänger
Fastenfreundliche Entspannung Level 1
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 Min. Mittel
Fastenfreundliche Entspannung Level 2
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 Min. MittelFastenfreundliche Entspannung Level 3
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 Min. MittelGanzkörper-Flow
Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
17 Min. AnfängerGesäß- & Beinbeuger-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
16 Min. Mittel
Gesäß- & Hüft-Reset
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 Min. MittelHüft-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 Min. MittelHüftbeuger öffnen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 Min. Mittel
Hüfte-zu-Rücken-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
18 Min. MittelHüftöffner-Flow
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 Min. AnfängerIschiasnerv-Flossing
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 Min. Mittel
Knie-Komfort-Aufbau
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 Min. FortgeschrittenKnie-Polster-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 Min. Anfänger
Mobilität nach dem Flug
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 Min. MittelMobilität und Kontrolle
Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 Min. MittelMobilität vor dem Training: Hüften
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 Min. FortgeschrittenMobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 Min. AnfängerRegeneration: Entspannen nach der Reise
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 Min. MittelRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 Min. MittelRegeneration: Weichteil-Flow
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 Min. FortgeschrittenReise-Steifheit lösen
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 Min. AnfängerRückenfreundliche Mobilität
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 Min. MittelSanft in den Schlaf
Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 Min. MittelSanfte nervenfreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 Min. AnfängerSchnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 Min. Anfänger
Schnelle Unterkörper-Mobilität
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 Min. MittelSchneller Hüftöffner
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 Min. Mittel
Wochenend-Reset-Flow
Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
17 Min. Anfänger
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
-
-
-
-
-
- +10
-