Adduktoren-Rocks
Eine dynamische Mobilitätsübung, um Hüften und Leiste aufzuwärmen und den Gelenkbewegungsumfang kontrolliert zu verbessern.
Überblick
Eine dynamische Mobilitätsübung, um Hüften und Leiste aufzuwärmen und den Gelenkbewegungsumfang kontrolliert zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Beginne in einem stabilen Stand oder einer stabilen Stützposition mit guter Haltung.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Adduktoren-Rocks“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Adduktoren-Rocks.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Beginne in einem stabilen Stand oder einer stabilen Stützposition mit guter Haltung.
- Bewege das Gelenk mit geschmeidigen, kontrollierten Bewegungen durch einen angenehmen Bereich.
- Halte den Rest des Körpers ruhig und vermeide ruckartige oder federnde Bewegungen.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit aus und wechsle dann Richtung oder Seite.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Bewege dich kontrolliert und atme gleichmäßig weiter.
- Halte eine stabile Haltung und vermeide Ausgleichsbewegungen über andere Gelenke.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Wiederholungen zu hektisch auszuführen oder den Bewegungsumfang zu erzwingen, statt kontrolliert zu arbeiten.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung zu senken.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bewege dich in einem angenehmen Bereich. Dehnung sollte sich wie leichte bis mittlere Spannung anfühlen, nicht wie Schmerz.
- Vermeide federnde Bewegungen bei Dehnungen; nutze ruhige Haltepositionen und kontrollierte Bewegung.
Ähnliche Bewegungen zum Weiterentdecken
-
90/90-Hüftwechsel mit Extension
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für innere Oberschenkel und Hüften, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Kniende Hüftbeuge
Eine Konditionsbewegung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig eine gute Mechanik in Hüfte und Leiste zu festigen.
-
90/90-Hüftwechsel
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für innere Oberschenkel und Hüften, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Hüftkreisen
Eine leichte Konditionsübung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und innere Oberschenkel und Hüften geschmeidig zu halten.
-
Stehende Hüftöffner
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für innere Oberschenkel und Hüften, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Eidechsen-Pose
Eine sanfte Dehnung, um innere Oberschenkel und Gesäß zu öffnen und Steifigkeit zu lösen.
-
Frosch-Pose
Eine sanfte Dehnung, um innere Oberschenkel und Gesäß zu öffnen und Steifigkeit zu lösen.
-
90/90
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für innere Oberschenkel und Gesäß, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Adduktoren-Rocks“ im Fokus?
„Adduktoren-Rocks“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Dynamisches Dehnen. Fokusbereiche: Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Hüften und Gesäß. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Adduktoren-Rocks“ beteiligt?
Bei „Adduktoren-Rocks“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Hüftadduktoren, Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und Iliopsoas (Hüftbeuger-Gruppe, Hip Flexor Group). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Adduktoren-Rocks“ für Anfänger geeignet?
„Adduktoren-Rocks“ ist in Flexor als Mittel eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Adduktoren-Rocks“?
In Flexor dauert eine Runde „Adduktoren-Rocks“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Adduktoren-Rocks“ aus?
Adduktoren-Rocks hat 4 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Adduktoren-Rocks Equipment?
Nein. Adduktoren-Rocks ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Adduktoren-Rocks“?
Adduktoren-Rocks kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Mobilität und Kontrolle, Schnelle Unterkörper-Mobilität, Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren und Erholung: 9-5-Gegenmittel vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.