Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
Übungen
12 Bewegungen · ca. 11 Min.
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Kniekreisen
00:45 -
Knöchelkreise
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Beinschwünge
00:45 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Dynamische Quad-Dehnung
01:00 -
Wadenheben
00:45 -
Brücke mit Beinheben
00:45 -
90/90-Hüftwechsel mit Extension
00:45 -
Adduktoren-Rocks
00:45 -
Fahrrad-Crunch-Halt
01:00 -
Herabschauender Hund im Split
00:45
Über diese Routine
Diese Routine zielt auf Hüftbeuger, unteren Rücken und hintere Oberschenkel, um deine Pedalier-Haltung zu optimieren und Steifheit durch wiederholte Belastung vorzubeugen.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ eingeordnet?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ ist bei Flexor dem Bereich Aufwärmen zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren dauert im geführten Tempo etwa 11 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Oberer Rücken und Brust. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ für Anfänger geeignet?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren Equipment?
Nein. Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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