Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, Hamstring Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
Übungen
12 Übungen · ca. 12 Min.
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Kniekreisen
00:45 -
Knöchelkreise
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Beinschwünge
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Dynamische Quad-Dehnung
01:00 -
Wadenheben
00:45 -
Brücke mit Beinheben
01:00 -
90/90-Hüftwechsel mit Extension
01:00 -
Adduktoren-Rocks
01:00 -
Fahrrad-Crunch-Halt
01:00 -
Herabschauender Hund im Split
01:00
Über diese Routine
Diese Routine zielt auf Hüftbeuger, unteren Rücken und hintere Oberschenkel, um die Pedalier-Haltung zu verbessern und Steifheit durch wiederholte Belastung zu reduzieren. Die geordnete Abfolge aus 12 Übungen legt den Fokus auf den ganzen Körper – von Kniekreisen bis zum Down-Dog-Split.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ ist bei Flexor dem Bereich Kraftvorbereitung (Aktivierung) zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren (Innenseite Oberschenkel). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ für Anfänger geeignet?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren Ausrüstung?
Nein. Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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