Aufwärmen: Mobilität fürs Rad
Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, hintere Oberschenkel Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
Übungen
12 Übungen · ca. 12 Min.
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Kniekreisen
00:45 -
Knöchelkreise
00:45 -
Hüftkreisen
00:45 -
Beinschwünge
01:00 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Dynamische Quadrizeps-Dehnung
01:00 -
Wadenheben
00:45 -
Brücke mit Beinheben
01:00 -
90/90-Hüftwechsel mit Extension
01:00 -
Adduktoren-Rocks
01:00 -
Fahrrad-Crunch halten
01:00 -
Herabschauender Hund mit Beinheben
01:00
Über diese Routine
Diese Routine zielt auf Hüftbeuger, unteren Rücken und hintere Oberschenkel, um die Pedalier-Haltung zu verbessern und Steifheit durch wiederholte Belastung zu reduzieren. Die geordnete Abfolge aus 12 Übungen legt den Fokus auf den ganzen Körper – von Kniekreisen bis zum Down-Dog-Split.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“ ist bei Flexor dem Bereich Kraftvorbereitung (Aktivierung) zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Rad dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“?
Aufwärmen: Mobilität fürs Rad umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Hüften, Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren (Innenseite Oberschenkel). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“ für Anfänger geeignet?
„Aufwärmen: Mobilität fürs Rad“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Aufwärmen: Mobilität fürs Rad Ausrüstung?
Nein. Aufwärmen: Mobilität fürs Rad ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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