Μύες
Μέγας γλουτιαίος
Ο κύριος γλουτιαίος μυς για ισχύ στην έκταση του ισχίου (hinge, κάθισμα, τρέξιμο).
24 ασκήσεις 51 ρουτίνες
Σχετικά με το Μέγας γλουτιαίος
Ο μέγας γλουτιαίος οδηγεί την έκταση του ισχίου και συμβάλλει στην έξω στροφή. Είναι κεντρικός για την ισχύ της οπίσθιας αλυσίδας και στηρίζει τον έλεγχο της πυέλου κατά τις ανυψώσεις και την κίνηση.
Καθοδηγούμενες συνεδρίες
Ρουτίνες για Μέγας γλουτιαίος
Ολοκληρώστε καθοδηγούμενες ρουτίνες Φλέξορ που περιλαμβάνουν αυτόν τον μυ — ανοίξτε οποιαδήποτε συνεδρία για να ακολουθήσετε.
-
15 λεπ. ΜεσαίοΆνεση από ισχίο έως μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από ισχίο έως μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση από μέση έως ισχίο — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από μέση έως ισχίο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Άνεση στα ισχία — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Άνεση στα ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΆνεση στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αντίδοτο στην καθιστική ζωή υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πόδια και ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πόδια και ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΑποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου — Φλέξορ.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Βάση άνεσης για τα γόνατα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βάση άνεσης για τα γόνατα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΒραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 λεπ. Μεσαίο
Γρήγορη ενεργοποίηση κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Γρήγορη ενεργοποίηση κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορο άνοιγμα ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΕνεργοποίηση κορμού και σταθερότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ενεργοποίηση κορμού και σταθερότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφορά άνεσης στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά άνεσης στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 λεπ. Μεσαίο
Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά γλουτών και ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
6 λεπ. Αρχάριο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. Μεσαίο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΉπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 λεπ. ΑρχάριοΉπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΉρεμα προς τον ύπνο
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήρεμα προς τον ύπνο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα με έλεγχο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με έλεγχο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. Αρχάριο
Κινητικότητα μετά την πτήση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα μετά την πτήση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΛύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Λύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΠροετοιμασία γλουτών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προετοιμασία γλουτών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: έτοιμοι για τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ισχία και αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΠροθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 λεπ. ΠροχωρημένοΠροστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προστασία και άνεση γονάτου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
17 λεπ. ΜεσαίοΡοή για όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 18 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή για όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
22 λεπ. Μεσαίο
Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΡοή κινητικότητας πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 λεπ. ΑρχάριοΣτήριξη σπονδυλικής και κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Στήριξη σπονδυλικής και κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +8
-
