Doppelte Taube
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Sitz aufrecht mit gestreckten Beinen, beuge dann ein Knie und bring das Schienbein parallel zum Oberkörper.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Doppelte Taube“ üblicherweise ca. 2 Min. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Doppelte Taube.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Sitz aufrecht mit gestreckten Beinen, beuge dann ein Knie und bring das Schienbein parallel zum Oberkörper.
- Beuge das andere Knie und staple das Schienbein obenauf, sodass der Knöchel über dem unteren Knie liegt und die Füße geflext sind – bleib geschmeidig.
- Verlängere deine Wirbelsäule und lass die Hände neben den Hüften oder auf dem oberen Schienbein ruhen.
- Bleib aufrecht oder beuge dich leicht nach vorn, wenn du mehr spüren möchtest – bleib geschmeidig.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Halte beide Füße geflext, um die Knie zu schützen.
- Sitz aufrecht und strecke den Scheitel Richtung Decke, um nicht zusammenzusinken.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu überstürzen oder Bewegungsumfang zu erzwingen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern Richtung Ohren zu ziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um die Spannung niedrig zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleib in einem angenehmen Bereich – strebe leichte Spannung an, keinen Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide Federn oder Rucken am Ende des Bewegungsumfangs.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Doppelte Taube“ im Fokus?
„Doppelte Taube“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Tiefe Dehnung. Fokusbereiche: Hüften, Gesäß und Adduktoren (Innenseite Oberschenkel). Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Doppelte Taube“ beteiligt?
Bei „Doppelte Taube“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Doppelte Taube“ für Anfänger geeignet?
„Doppelte Taube“ ist in Flexor als Mittel eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Doppelte Taube“?
In Flexor dauert eine Runde „Doppelte Taube“ etwa 2 Min.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Doppelte Taube“ aus?
Doppelte Taube hat 4 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Doppelte Taube Equipment?
Nein. Doppelte Taube ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.