Regenerace po tréninku
Zklidněte se a regenerujte s vedeným protažením po tréninku.
Minuty po tréninku jsou dobrý čas postupně snížit intenzitu a projít oblasti, které jste právě zatížili, klidnějším rozsahem. Flexor sdružuje sestavy na zklidnění a regeneraci, které můžete sestavit podle aktivity, času, který máte, a toho, jak lekce působila — aby dobré zakončení bylo součástí tréninku, ne dodatečnou myšlenkou.
Postupné zklidnění
Nejdřív snižte intenzitu, pak pomalejší protažení na závěr.
Sedí na lekci
Možnosti regenerace dolní části, horní části nebo celého těla.
Jakýkoli časový rámec
Rychlý reset nebo delší tok regeneračního dne.
Vedení po celou dobu
Řazené kroky, časování a pokyny, abyste se do toho mohli uvolnit.
K čemu je zklidnění
Zklidnění je postupný sestup z námahy: snížíte tempo, necháte dýchání ustálit a projdete oblasti, které jste trénovali, pohodlným rozsahem. Je to klidnější protějšek rozcvičky, ne další tvrdý trénink, a přirozený okamžik věnovat pár minut protažení, dokud jste ještě zahřátí.
Regenerace je obecný wellness pohyb, ne lék na bolestivost ani lékařská léčba. Může být příjemná a pomoct zakončit lekci klidně; nezhojí zranění ani nenahradí odpočinek, spánek a rozumný trénink.
Zvolte regenerační lekci, která sedí na trénink
Nejužitečnější zklidnění odráží, co jste právě dělali. Flexor drží sestavy na zklidnění a regeneraci odděleně od rozcviček, abyste potom mohli zvolit něco opravdu pomalejšího, zaměřeného na oblasti, které pracovaly nejvíc.
- Po nohou nebo běhu: flush dolní části těla pro kyčle, hamstringy a lýtka.
- Po tréninku horní části: ramena, hrudník a horní část zad.
- Po lekci celého těla: uvolnění celého těla na závěr.
- V den odpočinku: jemný pohyblivostní tok, abyste zůstali v pohybu.
Ve Flexoru: Lekce zaměřené na regeneraci po aktivitě.
Lekci ukončete v klidu.
Vedená zklidnění a regenerační sestavy pro oblasti, které jste právě cvičili.
Jak Flexor podporuje regeneraci
Filtrujte podle zklidnění nebo regenerace, zvolte oblast a minuty, které máte, a sledujte řazené kroky s časováním a klidnými pokyny. Protože jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, můžete se zklidnit v posilovně nebo parku bez připojení. Denní doporučení mohou navrhnout regenerační lekci, když byla nedávná aktivita intenzivní.
Vše držte v pohodlném rozsahu, zvlášť když jste unavení. Flexor vede pořadí; vy rozhodujete, jak daleko jít, a zastavíte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Regenerace a oblasti, které jste trénovali
Když se chcete po tréninku zaměřit na region, průvodce oblastmi těla jdou hlouběji než obecné zklidnění. Kyčle, hamstringy a lýtka často potřebují pozornost po nohou nebo běhu, zatímco ramena a horní část zad reagují na tlak a tah. Regenerační sestavu použijte k zakončení lekce a průvodce oblastí těla, když konkrétní oblast potřebuje víc. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zdroje a další četba
Tyto zdroje jsou nezávislé a podporují obecné pokyny na této stránce. Flexor nijak nedoporučují.
Stručně
- Cíl
- Zklidni se a regeneruj po tréninku
- Načasování
- Po nejtěžším úsilí, ještě zahřátý
- Shoda
- Dolní část těla, horní část těla nebo celé tělo
- Není pro
- Léčení bolesti nebo nahrazování odpočinku
Kde začít
Právě jsi trénoval nohy nebo běžel
Spusť uvolnění spodní části těla pro kyčle, hamstringy a lýtka.
Právě jsi udělal trénink horní části těla
Zklidni ramena, hrudník a horní záda.
Je den volna
Místo toho zvol jemný flow den mobility.
Regenerační postrčení po intenzivním tréninku
Tvé nedávné lekce byly náročné. Flexor použije tvé cíle, oblasti zaměření, dostupný čas a nedávnou aktivitu a při intenzivním tréninku navrhne klidnější regenerační lekci. Nikdy neskenuje tvé tělo ani nehodnotí, jak ses hýbal.
Jak fungují denní doporučeníBezpečnost a limity
- Obecný wellness pohyb, ne lék na bolestivost ani lékařská léčba.
- Drž vše v pohodlném rozsahu, zvlášť když jsi unavený.
- Zastav se a vyhledej radu, pokud pohyb způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Flexor neposuzuje tvůj pohyb ani nenapravuje zranění a nenahrazuje radu kvalifikovaného odborníka.
Přečti úplné wellness prohlášeníSouvisející sestavy
Procházejte vedené lekce aplikace Flexor, které odpovídají této stránce, a po otevření vám kterákoli sestava ukáže kroky a pokyny.
Prozkoumat související oblasti těla
Jděte hlouběji do jedné oblasti s jejími vlastními cviky, sestavami a tipy.
Časté otázky
Časté dotazy
Mám se protáhnout hned po tréninku? (protažení)
Zklidnění obvykle funguje nejlíp, když nejtěžší námaha skončila a tempo kleslo, zatímco svaly jsou ještě teplé. Nejdřív snižte intenzitu, nechte dýchání ustálit a pak projděte trénované oblasti pohodlným rozsahem. Držte to klidnější než samotnou lekci a neforcujte koncové rozsahy, když jste unavení. Flexor odděluje sestavy na zklidnění a regeneraci od rozcviček, abyste mohli zvolit tu určenou na potom.
Zabraňuje protahování svalové bolestivosti?
Protahování po cvičení může být příjemné a pomoct zakončit lekci klidně, ale spolehlivě bolestivost neodstraní a Flexor nic takového netvrdí. Odložená svalová bolestivost je běžná reakce na trénink, která s časem, jemným pohybem, odpočinkem a rozumným postupem odeznívá. Regenerační sestavy berte jako příjemný pohyb nízké intenzity, ne jako opravu, a upravte tréninkovou zátěž, pokud je bolestivost častá, silná nebo zasahuje do běžného dne.
Jaký je rozdíl mezi zklidněním a regenerací?
Zklidnění je postupné zvolnění hned po lekci: snížení intenzity a protažení oblastí, které jste zatížili, dokud jste ještě zahřátí. Regenerace je širší a může přijít později nebo ve dnech odpočinku — jemná pohyblivost, abyste zůstali v pohybu mezi těžšími lekcemi. Flexor nabízí obojí, takže trénink můžete zakončit cíleným zklidněním a lehčí regenerační tok použít ve dnech, kdy se chcete hýbat bez tvrdého tréninku.
Mohu s Flexorem regenerovat v den odpočinku? (Flexor)
Ano. Dny odpočinku jsou dobrý čas na jemný pohyb nízké intenzity a Flexor zahrnuje sestavy na regeneraci a pohyblivostní dny právě pro to. Zvolte klidnější lekci, držte rozsah pohodlný a nechte to opravdu snadné, ne skrytý trénink. Denní doporučení mohou po intenzivním tréninku navrhnout lehčí možnost. Jako vždy jde o obecný wellness pohyb — zastavte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Objevujte dál
Další průvodci: protažení, mobilita, sestavy a funkce aplikace Flexor.
Protahování podle aktivity
Protahování a pohyblivost sladěné s vaší aktivitou.
Najděte vedené sestavy Flexor na rozcvičku, pohyblivost a regeneraci uspořádané podle aktivity — od běhu a zvedání po cy...
Číst dál
Pohyblivost pro fitness a každodenní pohyb
Budujte kontrolovaný, použitelný pohyb — jednu krátkou vedenou lekci po druhé.
Zlepšete pohyblivost (mobilita) vedenými sestavami, sledováním pokroku a personalizovanými denními doporučeními navržený...
Číst dál Flexor pro vás
Protahování a pohyblivost podle toho, jak žijete.
Najděte vedené protahovací a pohyblivostní (mobilita) sestavy Flexor tvarované pro práci u stolu, seniory, sportovce, ná...
Číst dál Výběr sestavy (sestava)
Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Zvolte sestavu Flexor na ráno, pauzy u stolu, rozcvičky, zklidnění, flexibilitu, pohyblivost, regeneraci a každodenní po...
Číst dál
