Protahování podle aktivity
Protahování a pohyblivost sladěné s vaší aktivitou.
Rozcvička před během žádá něco jiného než regenerace po těžkém zvedání. Tento hub uspořádává vedení Flexor podle aktivity — běh, zvedání, cyklistika, golf a další — abyste se mohli připravit, hýbat a regenerovat kolem nároků toho, co opravdu děláte.
Předtím i potom
Dynamické rozcvičky k přípravě a pomalejší sestavy k regeneraci.
Sportovně uvědomělé zaměření
Sestavy postavené kolem oblastí, které každá aktivita obvykle zatěžuje.
Časově flexibilní
Krátké i delší lekce podle toho, kolik času máte.
Vedení po celou dobu
Jasné ukázky a pokyny, abyste se mohli soustředit na dobrý pohyb.
V této sekci
Vyberte průvodce nejbližší tomu, co potřebujete.
- Cyklisté Používejte vedené rozcvičky, pohyblivostní (mobilita) a regenerační sestavy pro kyčel, ohýbače kyčle, záda, ramena a nohy před jízdou nebo po ní, podle délky a intenzity vaší trasy. Přečíst průvodce
- Fotbal Vedené rozcvičky, pohyblivostní (mobilita) a regenerační sestavy pro nároky fotbalu — kyčel, třísla, hamstringy, lýtka a rychlé změny směru — podle vašeho času. Přečíst průvodce
- Golfisté Používejte vedené pohyblivostní (mobilita) sestavy pro rotaci, kyčel, ramena a horní záda před tréninkem, během kola nebo potom k regeneraci, podle vašeho času. Přečíst průvodce
- Běžci Používejte vedené rozcvičky, protažení po běhu a pohyblivostní sestavy vybrané kolem běžných nároků běhu a dostupného času. Přečíst průvodce
- Tenis Připravte se a regenerujte vedenými sestavami na rotaci, ramena, kyčle, lýtka a pohyblivost dolní části těla, sladěnými s nároky tenisu a časem, který máte. Přečíst průvodce
- Posilování Připravte se na zvedání a po něm se zregenerujte s vedenými pohyblivostními (mobilita), rozcvičkovými a protahovacími sestavami uspořádanými podle pohybového zaměření. Přečíst průvodce
Proč uspořádat protahování podle aktivity
Každá aktivita klade na tělo jiné nároky. Běžci často chtějí přípravu kotníků, lýtek a kyčlí před lekcí a klidnější protažení potom; zvedači mají tendenci rozcvičit pohybové vzorce a mobilizovat kyčle, ramena a hrudní páteř. Seskupení sestav podle aktivity usnadní zvolit něco relevantního místo obecné posloupnosti celého těla. Zaměření zahrnuje kyčel.
Stránky aktivit sedí vedle stránek oblastí těla, místo aby je nahrazovaly. Stránka aktivity kurátoruje rozcvičku, pohyblivost a regeneraci pro sport; stránka oblasti těla učí jeden region do hloubky. Stránky aktivit použijte k plánování lekce a stránky oblastí těla k porozumění konkrétní oblasti.
Šest průvodců aktivitami
Běh i cyklistika zatěžují dolní část těla, ale běžec absorbuje náraz přes kotníky a lýtka, zatímco cyklista stráví hodinu složený v kyčlích. Zvedání rozcvičí pohybové vzorce a mobilizuje kyčle, ramena a hrudní páteř. Golf i tenis jsou rotační, přesto jeden je kontrolovaný švih ze stabilní základny a druhý opakované zatížení nad hlavou s náhlými změnami směru. Fotbal kombinuje sprint, kopání a změny směru, proto jeho průvodce sází na kyčle, třísla, hamstringy a lýtka.
Každý průvodce má vlastní kurátorské sestavy, sportovně specifické poznámky a otázky, ne šablonu s vyměněným názvem sportu — proto je pokryto šest sportů, ne každý sport, který bychom mohli jmenovat.
- Vytrvalost a opakování: běh, cyklistika.
- Rotace a zatížení nad hlavou: golf, tenis.
- Sprint, kop a změna směru: fotbal.
- Zatížené pohybové vzorce: zvedání.
Ve Flexoru: Mobilita páteře proti dlouhému sezení.
Připravte se na sport, který skutečně děláte.
Sestavy rozcvičení, mobility a regenerace vybrané podle nároků každého sportu.
Jak dobře používat rozcvičky a zklidnění
Flexor záměrně drží rozcvičky a zklidnění odděleně. Rozcvičky jsou dynamičtější, aby vás připravily na námahu; zklidnění a regenerační sestavy jsou pomalejší a klidnější na potom. Zvolit tu správnou pro chvíli má větší váhu než celkový čas, který strávíte.
Jde o obecné kondiční a wellness vedení, ne sportovně specifickou lékařskou radu. Budujte intenzitu postupně, zůstaňte v pohodlném rozsahu a zastavte, pokud pohyb způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Stručně
- Typ
- Rozcestník aktivit
- Vedený obsah
- Běh, vzpírání, cyklistika, golf, fotbal, tenis
- Struktura
- Rozcvička předtím, zklidnění a regenerace potom
- Rozdíl
- Nároky sportu versus hloubka podle oblasti těla
Kde začít
Znáš svůj sport
Otevři výše odpovídající průvodce aktivitou.
Chceš se připravit na lekci
Zvol rozcvičku; protažení si nech na zklidnění.
Chceš pochopit jednu oblast
Raději otevři průvodce oblastí těla.
Doporučení kolem toho, co děláš
Ať trénuješ jakýkoli sport, správná pohybová práce závisí na dni. Flexor použije tvé cíle, oblasti zaměření, dostupný čas a nedávné lekce, aby před aktivitou navrhl rozcvičku nebo po ní regenerační lekci. Nikdy neskenuje tvé tělo ani nehodnotí tvůj pohyb.
Jak fungují denní doporučeníBezpečnost a limity
- Obecná kondiční a wellness rada, ne sportovně specifická lékařská rada.
- Zvyšuj intenzitu postupně a zůstaň v pohodlném rozsahu.
- Zastav se a vyhledej radu, pokud pohyb způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
Flexor neposuzuje tvůj pohyb, netvrdí prevenci zranění a nenahrazuje radu kvalifikovaného odborníka.
Přečti úplné wellness prohlášeníSouvisející sestavy
Procházejte vedené lekce aplikace Flexor, které odpovídají této stránce, a po otevření vám kterákoli sestava ukáže kroky a pokyny.
Časté otázky
Časté dotazy
Jak se stránka aktivity liší od stránky oblasti těla?
Stránka aktivity kurátoruje rozcvičku, pohyblivost a regeneraci kolem nároků sportu — takže stránka běhu může před lekcí i po ní upřednostnit kotníky, lýtka a kyčle. Stránka oblasti těla místo toho učí jeden region, například lýtka, do hloubky s vlastními cviky a sestavami. Stránku aktivity použijte k plánování celé lekce kolem toho, co děláte, a stránku oblasti těla, když chcete pochopit nebo se zaměřit na jednu oblast.
Které průvodce aktivitami můžu použít dnes?
Šest: běh, zvedání, cyklistika, golf, fotbal a tenis. Každý je uvedený nahoře na této stránce s vlastními kurátorskými sestavami a sportovně specifickými poznámkami. Pokud váš sport mezi nimi není, zvolte průvodce, jehož nároky jsou nejblíž — rotační sporty se překrývají s golfem a tenisem, terénní sporty s fotbalem — nebo filtrujte knihovnu sestav přímo podle rozcvičky, pohyblivosti a regenerace pro oblasti těla, které váš sport zatěžuje nejvíc.
Jak se průvodce aktivitami liší od průvodců oblastmi těla?
Průvodce aktivitami uspořádávají možnosti rozcvičky, pohyblivosti a regenerace kolem nároků aktivity, jako je běh, cyklistika, fotbal, tenis, golf nebo zvedání. Průvodce oblastmi těla se hlouběji zaměřují na jeden region a jeho relevantní cviky a sestavy. Stránku aktivity použijte při plánování kolem sportu nebo tréninku a stránku oblasti těla, když jeden region potřebuje cílenější pozornost.
Objevujte dál
Další průvodci: protažení, mobilita, sestavy a funkce aplikace Flexor.
Regenerace po tréninku
Zklidněte se a regenerujte s vedeným protažením po tréninku.
Zklidněte se vedeným protažením po tréninku a regeneračními sestavami podle aktivity, času a oblastí zaměření po cvičení...
Číst dál Příprava na trénink a zklidnění
Sestavy rozcvičky a zklidnění mají různé úkoly.
Naučte se rozdíl mezi dynamickou rozcvičkou a jemnějším zklidněním, s jednoduchými rámci sestav a vedenými lekcemi aplik...
Číst dál
Pohyblivost pro fitness a každodenní pohyb
Budujte kontrolovaný, použitelný pohyb — jednu krátkou vedenou lekci po druhé.
Zlepšete pohyblivost (mobilita) vedenými sestavami, sledováním pokroku a personalizovanými denními doporučeními navržený...
Číst dál
