Oblasti těla
Celé tělo
Funkční skupina pro celé tělo a koordinované sestavy od hlavy až k patě.
1 cvik 16 sestav
Cviky: Celé tělo
Sestavy pro: Celé tělo
-
11 min Mírně pokročilýJemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min ZačátečníkMini dávka mobility
Pohybová svačina v 8 cvicích — kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, zombie chůze a dotyky špiček pro rychlé probuzení klíčových kloubů.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Mírně pokročilýMobilita a kontrola
Pomalá lekce o 22 cvicích pro kontrolu kloubů v krajním rozsahu — stoj na jedné noze, mrtvý brouk a kyčelní přepnutí 90/90 budují aktivní ohebnost.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: celé tělo
12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min PokročilýOhebnost celého těla
Pokročilá praxe flexibility z 12 pohybů pro páteř, kyčelní klouby, zadní stehna a ramena — mrtvý vis, čtyřka, překážkář, pozice štěněte a pluh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 min Mírně pokročilýPlynulý pohyb celého těla
Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
14 min Mírně pokročilýProtažení po cvičení: celé tělo
Protažení po tréninku ve 12 cvicích — pokorný válečník, protažení v širokém sedu a nohy nahoru po zdi s prodlouženými výdržemi od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min Mírně pokročilýRegenerace: celé tělo
Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min PokročilýRozcvička: celé tělo
Rytmická rozcvička celého těla v 9 cvicích — kyčelní přepnutí 90/90, ponory pro přitahovače, pozice půlměsíce a panáčci pro oběh a svěžest.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min ZačátečníkRozcvička: horní část těla
Příprava horní poloviny těla v 8 cvicích — kroužení krkem, plank u zdi a pes hlavou nahoru před tlaky, přítahy nebo prací nad hlavou.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min PokročilýRozcvička: příprava na běh
Příprava na běh v 11 cvicích — vysoká kolena, válečník III a dynamické protažení předního stehna připravují kyčelní klouby, zadní stehna a kotníky na nárazy.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min PokročilýRozcvička: příprava na silový trénink
Celotělová příprava na zvedání ve 13 cvicích — dřepy, plank, otevírání kyčelních kloubů a horolezci probouzejí nervový systém před těžkým tréninkem.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 min ZačátečníkRychlá mobilita dolní části těla
Rozcvička nohou v 6 cvicích — houpání pro přitahovače, švihy nohou, nabírání zadním stehnem a dřepy bez zátěže pro rychlou přípravu kyčlí a nohou.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min Mírně pokročilýUklidnění: celé tělo
Uklidnění od hlavy k patě v 13 cvicích — motýlek, hadrová panenka, rotace páteře a pozice dítěte s odměřenými výdržemi po jakémkoli tréninku.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
22 min Mírně pokročilýVíkendová obnova
Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
9 min ZačátečníkVstaň a rozhýbej se
Svěží ranní sekvence mobility — pozdrav vzhůru, kočka a kráva a dřepy bez zátěže probudí klouby od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +5
-
