Zlepšujte flexibilitu postupně, se sestavami, které sedí k vaší úrovni.

Liší se podle výchozího bodu, zapojených oblastí, jak konzistentně se protahujete, a individuální skladby, takže žádný poctivý časový rámec nesedí všem. Flexibilita se obvykle zlepšuje postupně během týdnů a měsíců pravidelné, pohodlné praxe spíš než za pár lekcí. Soustřeďte se na konzistenci a zůstávání v pohodlném rozsahu spíš než na honbu za tvarem rychle. Flexor usnadňuje návyk udržet, ale nemůže slíbit konkrétní výsledek k konkrétnímu datu. Jde o jemné protažení.

Jemné uvolňování do protažení dává smysl kdykoli, ale hlubší práce na flexibilitě obvykle působí lépe a produktivněji, jakmile jste trochu teplí, například po lehkém pohybu nebo později během dne. Krátká rozcvička před hlubšími výdržemi je rozumný návyk. Kdykoli se protahujete, vstupujte do každé pozice pomalu, vyhněte se houpání nebo nucení a zůstaňte v pohodlném rozsahu. Ostrá bolest je signál zastavit, ne znamení, že protažení funguje.

Ne. Houpání do protažení, někdy nazývané balistické protahování, může rychle tlačit sval za pohodlný rozsah a není to přístup, který tyto sestavy používají. Sestavy flexibility aplikace Flexor preferují uvolnění do pozice a výdrž s uvolněným dýcháním, což je obecně pohodlnější pro budování rozsahu v čase. Rozsah postupujte pomalu, jakmile pozice působí snadno, spíš než nutit hloubku v jedné lekci, a zastavte, pokud se cokoli stane bolestivým.

Flexibilita je, jak daleko lze sval nebo kloub prodloužit, často měřená v poměrně pasivní pozici, zatímco pohyblivost (mobilita) je, jak dobře dokážete kloub aktivně ovládat jeho rozsahem. Zlepšování flexibility se opírá o pomalejší protažení držená pohodlně, zatímco pohyblivostní práce zdůrazňuje kontrolovaný pohyb. Obě se podporují a mnoho lidí těží z jejich kombinace. Flexor pokrývá obojí, takže můžete váhu sestavy naklonit k tomu, co sedí k vašim cílům pro danou oblast. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.