Nejdřív jízda, pak pohyb: vedená pohyblivost pro cyklisty.

Přizpůsobte pohyb danému momentu. Před jízdou obvykle lépe sedí dynamická pohyblivost, která zvýší pohyb v kyčli a nohou, než dlouhé statické výdrže. Po jízdě, až se zklidníte a jste ještě zahřátí, klidnější protažení sedí kyčli, zádům a ramenům, které jezdecká pozice zatěžuje. Flexor drží rozcvičky a zklidnění odděleně, takže si můžete vybrat lekci navrženou pro správný bod jízdy a udržet ji v pohodlném rozsahu.

Cyklistika obvykle zatěžuje kyčel a ohýbače kyčle flektovanou jezdeckou pozicí, bedra a ramena dosahem k řídítkům a nohy opakovaným šlapáním. Flexor vám umožní stavět rozcvičku, pohyblivost a regeneraci kolem těchto oblastí a průvodci oblastmi těla každou vysvětlují hlouběji. Dejte víc pozornosti oblastem, které po jízdě cítíte jako napjaté, a při ostré, přetrvávající nebo zhoršující se bolesti vyhledejte řádnou radu místo toho, abyste se skrze ni protahovali.

Pohyblivostní práce vám může pomoct cítit se pohodlněji v pohybu mimo kolo a může usnadnit jezdeckou pozici, ale pohodlí na kole silně závisí také na bike-fitu, sedle, pozici a objemu jízdy. Žádná sestava nenahradí pořádný bike-fit a Flexor nic takového netvrdí. Používejte tyto sestavy jako obecnou wellness podporu vedle dobře nastaveného kola a při přetrvávajícím nepohodlí, necitlivosti nebo bolesti vyhledejte kvalifikovanou pomoc místo spoléhání jen na protahování.

Tato stránka aktivity kurátorsky sestavuje rozcvičky, pohyblivost a regenerační sestavy kolem nároků cyklistiky jako celku a v jedné lekci pokrývá kyčel, záda, ramena i nohy. Stránka oblasti těla, například kyčel, učí jednu oblast do hloubky s vlastními cviky a sestavami. Tuto stránku použijte k naplánování lekce zaměřené na jízdu před ní nebo po ní a průvodce oblastí těla otevřete, když chcete jednu oblast pochopit nebo jí dát extra pozornost.

Žádná sestava nemůže zaručit prevenci zranění. Riziko zranění závisí na zátěži, technice, regeneraci, předchozím zranění, prostředí a mnoha dalších faktorech. Protahování a pohyblivost používejte jako obecnou přípravu a wellness podporu, ne jako náhradu vhodného koučinku, řízení zátěže nebo zdravotní péče.

Zastavte se nebo zmenšete rozsah, místo abyste tlačili skrze bolest. Flexor nevidí váš pohyb ani nediagnostikuje příčinu. Vyhledejte odborné posouzení při ostré, přetrvávající, zhoršující se nebo neobvyklé bolesti, příznacích po úrazu nebo bolesti s otokem, slabostí, necitlivostí či nestabilitou.

Obojí může mít místo, ale účel se liší. Před cyklistikou použijte kontrolovaný dynamický pohyb k přípravě bez únavy. Potom mohou pomalejší pohyb a pohodlné výdrže sedět regeneraci. Samostatnou pohyblivostní lekci použijte, když chcete více zaměřenou práci na rozsahu.

Použijte nejkratší sestavu, která splní účel. Krátká přípravná posloupnost může stačit před aktivitou, zatímco zaměřená pohyblivostní nebo regenerační lekce může být delší, když to čas dovolí. Kvalita lekce, relevance a konzistence znamenají víc než samotná délka. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.