Protahování u stolu
Přerušte pracovní den krátkými vedenými protaženími u stolu.
Dlouhé hodiny u obrazovky nechají krk, ramena, záda, kyčel a zápěstí ztuhlé. Protahování u stolu je prostě návyk měnit pozici a pohybovat těmito oblastmi v pohodlném rozsahu každou hodinu nebo dvě. Flexor z toho dělá krátké vedené sestavy, které spustíte mezi úkoly, aniž byste opustili pracovní prostor.
Dvě až deset minut
Mikropřestávky mezi schůzkami, nebo delší reset u oběda.
Běžné oblasti u stolu
Krk, ramena, horní záda, kyčel a zápěstí na jednom místě.
V sedě nebo ve stoje
Volby, které fungují u stolu, na židli nebo vedle ní.
Připomenutí, která pomáhají
Postrčte se k pohybu dřív, než naroste ztuhlost.
S čím protahování u stolu opravdu pomáhá
Sezení celé hodiny není škodlivé kvůli jedné špatné pozici; je to nedostatek pohybové rozmanitosti, který obvykle nechá krk, ramena a kyčel napjaté. Protahování u stolu je o přerušení dlouhých statických období, ne o držení dokonalé pozice. Krátká, kontrolovaná posloupnost těmto oblastem změní pozici a přidá trochu rozsahu, než se vrátíte k práci.
Jde o obecný pohyb pro pohodlí a návyk, ne o léčbu konkrétního stavu. Pokud je nepohodlí přetrvávající, zhoršující se nebo neobvyklé, zaslouží si řádné posouzení spíš než další protažení.
Praktický způsob, jak to vejít do pracovního dne
Nejlepší sestava u stolu je ta, kterou opravdu budete opakovat. Místo jedné dlouhé lekce většině lidí lépe sedí krátké přestávky rozložené přes den, podle toho, jak se cítí a kolik času mají mezi úkoly.
- Dopoledne: dvouminutový reset krku a ramen mezi hovory.
- Oběd: delší posloupnost horní části těla a kyčle pryč od obrazovky. (kyčel)
- Odpoledne: rychlá stojící pohyblivostní přestávka ke změně pozice.
- Konec dne: pomalejší zklidnění po sezení.
Ve Flexoru: Krátká mobilita krku, kterou zvládnete u stolu.
Reset mezi bloky času u obrazovky.
Krátké sekvence vhodné ke stolu pro kyčle, krk a horní záda.
Jak Flexor udržuje návyk u stolu v chodu
Otevřete Flexor, filtrujte podle zaměření na stůl, krk, ramena nebo horní část těla a minut, které máte, a sledujte uspořádané kroky s časováním a pokyny. Připomenutí mohou vyzvat k přestávce dřív, než naroste ztuhlost, a denní doporučení udržují lekce obměněné místo opakování stejné oblasti pokaždé.
Vše, co potřebujete k přestávce u stolu, funguje offline, takže výpadek připojení v kanceláři lekci nezastaví. Flexor nikdy neskenuje vaše tělo ani nehodnotí držení těla; rozsah a tempo, které působí správně, volíte vy.
Protahování u stolu a oblasti, kterých se dotýká
Protože práce u stolu zatěžuje několik oblastí najednou, pomáhá vědět, které průvodce oblastmi těla jdou hlouběji. Krk a ramena nesou napětí z obrazovky a myši; kyčel a bedra se přizpůsobují dlouhému sezení; zápěstí a předloktí reagují na psaní. Lekce u stolu použijte k rychlému resetu celého těla a průvodce oblastmi, když se chcete soustředit.
Zdroje a další četba
Tyto zdroje jsou nezávislé a podporují obecné pokyny na této stránce. Flexor nijak nedoporučují.
Stručně
- Cíl
- Přeruš pracovní den pohybem
- Délka lekce
- Dvě až deset minut
- Oblasti zaměření
- Krk, ramena, horní část zad, kyčle, zápěstí
- Prostředí
- V sedě nebo ve stoje u stolu
Kde začít
Mezi hovory máš dvě minuty
Spusť rychlé odlehčení krku a ramen.
Máš celou polední pauzu
Udělej delší posloupnost pro horní tělo a kyčle pryč od obrazovky.
Chceš celý produkt pro život u stolu
Podívej se na stránku pro lidi u stolu.
Výběry, které drží pauzy u stolu pestré
Z návyku většina lidí pokaždé protahuje stejný krk a ramena. Flexor použije tvé oblasti zaměření, dostupný čas a nedávné lekce, aby obměnil návrhy — a přes den přijde řada na víc z těla. Nikdy neskenuje tvé tělo ani nehodnotí držení těla.
Jak fungují denní doporučeníBezpečnost a limity
- Obecný pohyb pro pohodlí a návyk, ne léčba onemocnění.
- Drž každou pauzu pohodlnou a nikdy nevynucuj pozici.
- Vyhledej vhodné posouzení při přetrvávajícím, zhoršujícím se nebo neobvyklém nepohodlí.
Flexor neposuzuje tvé držení těla ani pohyb a nenahrazuje radu kvalifikovaného odborníka.
Přečti úplné wellness prohlášeníSouvisející sestavy
Procházejte vedené lekce aplikace Flexor, které odpovídají této stránce, a po otevření vám kterákoli sestava ukáže kroky a pokyny.
Prozkoumat související oblasti těla
Jděte hlouběji do jedné oblasti s jejími vlastními cviky, sestavami a tipy.
Časté otázky
Časté dotazy
Jak často bych se měl u stolu protahovat? (protažení)
Jedno pravidlo neexistuje, ale přerušování dlouhých statických období znamená víc než jakýkoli přesný rozvrh. Mnoha lidem krátká pohybová přestávka zhruba každou hodinu udržuje krk, ramena a kyčel méně ztuhlé. Přizpůsobte frekvenci tomu, jak se cítíte a kolik času máte, držte každou přestávku pohodlnou a používejte připomenutí Flexor, pokud máte tendenci zapomínat, jakmile práce pohltí pozornost.
Můžu tato protažení u stolu dělat v sedě?
Mnoho pohybů u stolu funguje v sedě a Flexor zahrnuje lekce navržené tak, aby zůstaly na židli — pro krk, ramena, horní část těla a zápěstí. Některé posloupnosti přidávají stojící kroky pro kyčel a nohy s oporou o židli nebo stěnu. Nepředpokládejte, že každý stojící pohyb má bezpečnou sedící verzi; pokud stání není vhodné, zvolte sestavu postavenou tak, aby zůstala v sedě, a držte židli stabilní po celou dobu. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Opraví protahování u stolu moje držení těla?
Žádná sestava nemůže zaručit změnu držení těla ani určit, proč oblast působí nepohodlně. Protahování u stolu vám pomáhá obměňovat pozici a pravidelně se hýbat po sezení, místo abyste celý den drželi jednu údajně dokonalou pozici. Pracovní prostor upravte zvlášť, kde to pomáhá, dělejte časté pohybové přestávky a při přetrvávajícím, zhoršujícím se nebo jinými příznaky doprovázeném nepohodlí vyhledejte vhodné posouzení místo spoléhání jen na protažení.
Jak se to liší od stránky desk-workers?
Tato stránka je cíl: praktický návyk protahování během pracovního dne, užitečný komukoli, kdo hodně sedí. Stránka cílové skupiny desk-workers místo toho pokrývá celý produkt Flexor pro tuto skupinu včetně připomenutí, plánů a toho, jak personalizace sedí do pracovní rutiny. Začněte tady, když chcete samotný pohyb, a průvodce cílovou skupinou navštivte, když chcete vidět, jak aplikace podporuje život u stolu šířeji. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Objevujte dál
Další průvodci: protažení, mobilita, sestavy a funkce aplikace Flexor.
Flexor pro práci u stolu
Protahování a pohyblivost postavené kolem pracovního dne u stolu.
Používejte krátké vedené lekce pro běžné oblasti při práci u stolu, s připomenutími a doporučeními podle vašeho času a n...
Číst dál Flexor pro vás
Protahování a pohyblivost podle toho, jak žijete.
Najděte vedené protahovací a pohyblivostní (mobilita) sestavy Flexor tvarované pro práci u stolu, seniory, sportovce, ná...
Číst dál Pohyblivost pro fitness a každodenní pohyb
Budujte kontrolovaný, použitelný pohyb — jednu krátkou vedenou lekci po druhé.
Zlepšete pohyblivost (mobilita) vedenými sestavami, sledováním pokroku a personalizovanými denními doporučeními navržený...
Číst dál Výběr sestavy (sestava)
Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Zvolte sestavu Flexor na ráno, pauzy u stolu, rozcvičky, zklidnění, flexibilitu, pohyblivost, regeneraci a každodenní po...
Číst dál
