الإطالة وتحسين المرونة
تابع روتينات موجّهة لمرونة الجسم بالكامل أو ركّز على مناطق مثل الوركين وأوتار المأبض والكتفين والصدر والربلتين والظهر.
نبذة عن فلكسور
إرشادات الحركية لمن يحتاج إلى أن تكون بسيطة.
غاية فلكسور أن يجعل الإحماء والإطالة والمرونة والتعافي والحركية اليومية أسهل في البدء وأسهل في التكرار.
المبدأ
تقليل العوائق قبل أن يتلاشى الحافز.
يعرف معظم الناس أن الحركة تفيد. الجزء الأصعب هو تحديد ما ينبغي فعله، وإبقاؤه قصيرًا بما يكفي ليناسب اليوم، والمواظبة عليه دون تحويله إلى خطة معقّدة أخرى.
يركّز فلكسور على روتينات عملية: إرشادات واضحة، وأطوال جلسات واقعية، وتوصيات تستجيب للأهداف والوقت ومناطق التركيز.
الحركية اليومية
روتينات قصيرة لتيبّس العمل المكتبي والتهيئة للتمرين والسفر والتعافي.
جلسات موجّهة
التسلسلات الموقوتة وإرشادات الحركة البسيطة تُبقي الانتباه على الروتين.
توصيات الذكاء الاصطناعي
تتشكّل الاقتراحات وفق أهداف المستخدم ومناطق التركيز والقيود والوقت المتاح.
ما الذي يقدّمه فلكسور
تطبيق مركّز على الإطالة والحركية والحركة اليومية.
يجمع فلكسور بين روتينات منظّمة، وتوقيت موجّه، وإرشادات حركة واضحة، وتتبّع التقدّم، والتذكيرات، والمفضّلة، والروتينات المخصّصة، وتوصيات بمساعدة الذكاء الاصطناعي، وبريميوم تخفيف الألم، والتشغيل على التلفزيون حسب المنصة، في تجربة واحدة هادئة.
الإحماء والتهدئة
اختر الحركة الديناميكية قبل رفع الأثقال أو الجري أو ركوب الدراجة أو الرياضة أو التمارين العامة، ثم استخدم روتينات أبطأ بعد التدريب.
تجاوز التيبّس اليومي بالحركة
استخدم روتينات قصيرة لاستراحات العمل المكتبي والقوام والسفر والصباح والمساء والتعافي عندما يحتاج جسمك إلى إعادة ضبط لطيفة.
بناء عادة قابلة للتكرار
تتبّع الجلسات المكتملة والسجل والأيام المتتالية، مع تذكيرات تساعد على المواظبة على الحركة المنتظمة.
تصفّح تخفيف الألم
اختر من بين 35 روتينًا فريدًا ضمن ثماني مجموعات للعافية العامة تركّز على الراحة.
استكشاف تخفيف الألمنقل الروتين إلى التلفزيون
استخدم انعكاس الشاشة عبر AirPlay من آيفون أو Google Cast من أندرويد مع الإبقاء على أدوات التحكم في الهاتف.
عرض خيارات التشغيل على التلفزيون
روتينات حسب منطقة الجسم
ابدأ من المكان الذي تريد تحسين حركته.
بدلاً من البحث في مكتبة تمارين كبيرة، اختر منطقة في الجسم أو هدفًا واتبع روتينًا بترتيب عملي. يضم فلكسور حركات مركّزة لمناطق الشدّ الشائعة والتيبّس اليومي.
أسفل الظهر
الرقبة
الكتفان
أعلى الظهر
الوركان
أوتار المأبض
الركبتان
الكاحلان
الجسم بالكامل
تدعم هذه الروتينات الحركة العامة والمرونة وراحة الجسم. وهي ليست علاجًا طبيًا ولا إعادة تأهيل للإصابات.
لمن هو مناسب
مفيد للمبتدئين وللأشخاص النشيطين وللجداول المزدحمة.
صُمّم فلكسور لكل من يريد حركة موجّهة دون تخطيط معقّد للتمارين. معظم الروتينات قصيرة، وكثير منها لا يحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن اتباعها في المنزل أو في النادي الرياضي أو في العمل أو أثناء السفر.
المبتدئون
الإرشادات الواضحة والتوقيت الموجّه يغنيان عن الحاجة إلى معرفة الإطالات المناسبة أو مدة الثبات فيها.
الموظفون المكتبيون والمسافرون
توفّر الروتينات القصيرة استراحة حركة عملية بعد الجلوس الطويل أو وقت الشاشة أو التنقّل أو السفر.
مرتادو الصالات الرياضية وممارسو الرياضة
جلسات الإحماء والتهدئة والحركية والاستشفاء تدعم رفع الأثقال والجري وركوب الدراجة وأنشطة أخرى.
من يبنون عادة منتظمة
جلسات من 5 إلى 15 دقيقة، وتذكيرات، وسجلّ، وأيام متتالية تساعد على جعل الانتظام أكثر واقعية.
الذكاء الاصطناعي يقترح روتيناً حسب اختياراتك
صف احتياجك، ثم ابدأ الحركة.
يساعد مساعد الذكاء الاصطناعي من فلكسور على إيجاد روتينات أو إنشائها بناءً على هدفك والوقت المتاح ومنطقة التركيز في الجسم والمستوى وتفضيلات الحركة.
“أحتاج إلى روتين قصير للرقبة والكتفين.”
“أعطني إحماءً قبل الجري.”
“أريد جلسة حركية لكامل الجسم مدتها 10 دقائق.”
“ساعدني على الحركة بعد الجلوس إلى المكتب طوال اليوم.”
مجاني للبدء
بناء عادة حركية قبل اتخاذ قرار الترقية.
يتوفّر فلكسور بالكامل تقريبًا مجانًا ودون حساب، بما في ذلك كتالوج من 100 روتين والخطط والروتينات المخصّصة والتذكيرات والاستخدام دون اتصال والتقدّم الأساسي. ويضيف بريميوم الاختياري مزيدًا من أرصدة الذكاء الاصطناعي وإحصاءات مفصّلة ومجموعات تخفيف الألم المخصّصة مقابل £9.99 شهريًا أو £24.99 سنويًا في المملكة المتحدة؛ وتعرض المتاجر في البلدان الأخرى السعر المكافئ بالعملة المحلية.
حدود واضحة
إرشادات عامة للياقة والعافية، وليست رعاية طبية.
يدعم فلكسور الإطالة والمرونة والحركية والإحماء والتهدئة والتعافي وراحة الجسم بوجه عام. وهو لا يقدّم تشخيصًا للحالات ولا يصف علاجًا ولا يحل محل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أي مختص رعاية صحية مؤهل آخر.
التوقّف عن أي حركة تسبّب ألمًا حادًا، أو تفاقمًا في الأعراض، أو دوخة، أو خدرًا، أو وخزًا، أو انزعاجًا غير معتاد. واستشارة مختص عند استمرار الألم، أو الإصابات، أو الحالات الطبية، أو الحمل، أو الجراحة الحديثة، أو محدودية الحركة.
