مناطق الجسم
القدمان
بنى القدم التي تدعم التوازن والمشية وامتصاص الصدمات.
16 تمرين لا روتينات
تمارين القدمان
إطالة أصابع القدم
إطالة الربلة بالانحناء
إطالة الربلة بالمنشفة
إطالة الربلة بالميل
إطالة العضلة النعلية
إطالة القصبة على ساق واحدة
التأرجح من الكعب إلى أصابع القدم
القرفصاء على أصابع القدمين
الوقوف على ساق واحدة
تمايل القدمين الجانبي
دوائر الكاحل
دوائر الكاحل بالاستلقاء
رفع أصابع القدمين
رفع الكعبين
