الإطالة والحركية، بما يناسب كل نشاط.

يفرض كل نشاط متطلّباته الخاصة على الجسم. فغالبًا ما تحتاج تهيئة الكاحلين والربلتين والوركين قبل جلسة الجري وإطالة أهدأ بعدها؛ في حين يميل رفع الأثقال إلى تسخين أنماط الحركة وتحريك الوركين والكتفين والعمود الفقري الصدري. وتجميع الروتينات حسب النشاط يسهّل اختيار ما هو ذو صلة فعلية بدلًا من تسلسل عام لكامل الجسم.

تتكامل صفحات الأنشطة مع صفحات مناطق الجسم بدلًا من أن تحل محلّها. فصفحة النشاط تنتقي روتينات الإحماء والحركية والتعافي الخاصة برياضة ما؛ أما صفحة منطقة الجسم فتتناول منطقة واحدة بعمق. تُستخدَم صفحات الأنشطة لتخطيط جلسة، وصفحات مناطق الجسم لفهم منطقة معيّنة.

يحمّل الجري وركوب الدراجة كلاهما الجزء السفلي من الجسم، لكن الجري يستقبل الارتطام عبر الكاحلين والربلتين في حين يقضي ركوب الدراجة ساعة بانحناء عند الوركين. ويسخّن رفع الأثقال أنماط الحركة ويحرّك الوركين والكتفين والعمود الفقري الصدري. والجولف والتنس كلاهما دورانيان، إلا أن أحدهما ضربة منضبطة من قاعدة ثابتة والآخر تحميل متكرر فوق الرأس مع تغييرات مفاجئة في الاتجاه. وتجمع كرة القدم بين العدو السريع والتسديد وتغيير الاتجاه، لذا يرتكز دليلها على الوركين والفخذ الداخلي وأوتار المأبض والربلتين.

لكل دليل روتيناته المنتقاة وملاحظاته وأسئلته الخاصة برياضته، لا مجرّد قالب جرى فيه تبديل اسم الرياضة — ولهذا تُغطّى ست رياضات لا كل رياضة يمكن ذكرها.