مناطق الجسم
الساعدان
عضلات الساعد التي تتحكم في القبضة وحركة الرسغ وثبات المرفق.
6 تمارين 3 روتينات
تمارين الساعدان
روتينات من أجل الساعدان
-
12 دقيقة مبتدئتحرير الساعدين
تحرير للساعدين والرسغين من 11 حركة — ثني الرسغ، وبسط الرسغ، وإطالة الساعد لإرهاق الكتابة والقبض.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 دقيقة مبتدئتدفّق راحة المرفق واليد
تدفّق راحة للذراع من 11 حركة — انزلاق عصبي وحركية للأنسجة الرخوة من المرفقين حتى الأصابع.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 دقيقة متوسطحركية صديقة للمعصمين
تدفق للجزء العلوي منخفض الضغط من 11 حركة — البلانك العكسي وذراعا النسر والكلب على الحائط دون تحميل ثقيل على المعصمين.
-
-
-
-
-
- +6
-