مناطق الجسم
المقربات (داخل الفخذ)
عضلات داخل الفخذ تدعم ثبات الورك والتحكم الجانبي.
24 تمرين روتين واحد
تمارين المقربات (داخل الفخذ)
إطالة القرفصاء العميقة
إطالة لاعب الحواجز
الانحناء بساقين متباعدتين
الاندفاع الجانبي
الاندفاع بخطوة جانبية
الجلوس بساقين متباعدتين
الحمامة المزدوجة
الضفدع وقوفًا
الفراشة
الفراشة المستلقية
الفراشة المطوية
المفصلة الوركية على الركبتين
تأرجح الساق الجانبي
تبديل الوركين 90/90
تبديل الوركين 90/90 (بدون يدين)
تبديل الوركين 90/90 مع بسط الظهر
تمايل المقربات
ثبات الاندفاع الجانبي
ثبات الاندفاع بخطوة جانبية
ثبات قرفصاء السومو
دوائر الورك على الركبتين
دوائر الوركين
