كيف يمكننا المساعدة؟

فلكسور تطبيق تمارين مجاني للإطالة والمرونة والحركية والتقوية على آيفون وأندرويد، مصمم للاستخدام المنتظم في المنزل أو العمل أو حول التدريب. ويكفي تنزيله والبدء فورًا: فلا حاجة إلى حساب في فلكسور ولا اسم ولا عنوان بريد إلكتروني ولا أي ملف شخصي آخر. ويتضمن 100 روتين جاهز، وتصفحًا حسب منطقة الجسم ومستوى الصعوبة، وخططًا متعددة الأيام، وروتينات مخصصة، ومفضلة، وتذكيرات، ومشاركة، وسجل جلسات محليًا وسلاسل أيام. وهو مترجم بالكامل إلى 14 لغة، ويشمل كل تمرين توجيهًا بالفيديو وتوجيهًا منطوقًا باللغة المختارة. ويعمل التطبيق الأساسي دون اتصال بالإنترنت. ويستطيع فلكسور AI العثور على روتين أو بناء روتين جديد، مع أرصدة مجانية؛ ويلزم الاتصال بالإنترنت للذكاء الاصطناعي وعمليات شراء الاشتراك. ويضيف بريميوم الاختياري أرصدة إضافية للذكاء الاصطناعي وإحصاءات مفصّلة في لوحة المعلومات ومجموعات بريميوم تخفيف الألم المخصصة.

نعم. الروتينات مصمّمة لتكون سهلة التناول مع توجيه واضح وتدرّج لطيف. ويُنصح دائمًا بالحركة داخل نطاق مريح. وفي حال وجود ألم أو إصابات أو حالات طبية، يُستحسن استشارة مختص مؤهل قبل البدء.

لا. لا يطلب فلكسور تسجيل حساب ولا اسمًا ولا عنوان بريد إلكتروني ولا ملفًا شخصيًا. فبعد تنزيل التطبيق يمكن البدء فورًا في استخدام الروتينات والميزات المجانية. وتُحفظ تفضيلات الروتين والروتينات المخصصة والمفضلة والتذكيرات وسجل الجلسات ومعلومات سلاسل الأيام محليًا على الجهاز حتى يعمل التطبيق دون اتصال؛ وهي غير مرتبطة بحساب مستخدم في فلكسور. ولعدم وجود حساب مطلوب في فلكسور، لا حاجة إلى تسجيل الدخول قبل استخدام التطبيق.

نعم. يحمل التطبيق الرسمي اسم “فلكسور: Stretch & Flexibility” في كل من Apple App Store وGoogle Play. ولتطبيقَي الهاتف على آيفون وأندرويد نفس قائمة روتينات الإطالة والفئات والخطط والميزات المجانية ومزايا بريميوم والذكاء الاصطناعي والمكتبة وميزات التقدم؛ ولا يوجد بينهما أي اختلاف في المحتوى أو الفئات. وتستخدم خدمات كل منصة تقنيتها الأصلية عند الحاجة — مثل AirPlay Screen Mirroring على آيفون وGoogle Cast على أندرويد — لكنها تخدم الغرض نفسه في العرض على التلفاز. ويُنصح باستخدام الروابط الرسمية أدناه للتأكد من تثبيت تطبيق فلكسور المنشور من فلكسور لابز.

يمكن تصفح الروتينات الجاهزة البالغ عددها 100 حسب منطقة الجسم أو الهدف أو الفئة أو الرياضة أو مستوى الصعوبة أو المدة أو نوع الروتين. ويساعد التصفح حسب منطقة الجسم على تضييق القائمة إلى مناطق مثل الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الوركين أو الركبتين أو الكاحلين. ومن الممكن أيضًا تحديد مستوى الخبرة والأهداف والقيود ومناطق التركيز من الإعدادات. ويستخدم فلكسور AI المعلومات والطلب المقدَّم لاختيار روتين جاهز مناسب أو لبناء روتين مخصص جديد. ويُنصح دائمًا بمراجعة تفاصيل الروتين واختيار ما يناسب القدرة والوضع الحاليين.

نعم. فلكسور مترجَم بالكامل إلى 14 لغة: الإنجليزية والعربية والألمانية والإسبانية والفرنسية والإندونيسية والإيطالية واليابانية والكورية والبولندية والبرتغالية البرازيلية والروسية والتركية والصينية المبسطة. ويمكن اختيار اللغة من داخل التطبيق؛ فتصبح الواجهة والعرض المرئي لكل تمرين مع التوجيه الصوتي المنطوق متاحة بتلك اللغة على آيفون وأندرويد معًا، في التطبيق المجاني ومع بريميوم.

نعم. تنزيل فلكسور واستخدامه مجاني دون إنشاء حساب أو تقديم اسم أو عنوان بريد إلكتروني أو ملف شخصي. ويمكن للمستخدمين في النسخة المجانية استخدام قائمة الروتينات البالغ عددها 100 فورًا، والتصفح حسب منطقة الجسم والفئة ومستوى الصعوبة، ومتابعة خطط متعددة الأيام، وإنشاء روتينات مخصصة، وحفظ المفضلة، وضبط التذكيرات، ومشاركة الروتينات، والعمل دون اتصال، وتتبّع التقدم وسلاسل الأيام محليًا، واستخدام أرصدة الذكاء الاصطناعي الشهرية المجانية. وتشمل القائمة المجانية روتينات الإطالة والمرونة والحركية والتقوية والراحة والروتينات الموجّهة لتخفيف الانزعاج العام. ويبقى بريميوم اختياريًا يضيف قيمة إضافية بدلًا من أن يحل محل التجربة الأساسية المجانية.

يضيف فلكسور بريميوم رصيدًا شهريًا أكبر للذكاء الاصطناعي، وإحصاءات أكثر تفصيلًا في لوحة المعلومات مع رؤى عن التقدم، ومجموعات بريميوم تخفيف الألم المخصصة من الروتينات والتمارين. وتبقى القائمة العادية للإطالة والمرونة والحركية والتقوية والراحة والروتينات الموجّهة لتخفيف الانزعاج العام متاحة في التطبيق المجاني، إلى جانب الروتينات المخصصة والخطط والتذكيرات والمفضلة والمشاركة وتتبّع التقدم الأساسي. وبذلك يكون بريميوم ترقية اختيارية لاستخدام أوسع للذكاء الاصطناعي وإحصاءات أعمق ومجموعات مخصصة إضافية.

تبلغ تكلفة فلكسور بريميوم 9.99 جنيه إسترليني شهريًا أو 24.99 جنيه إسترليني سنويًا في المملكة المتحدة. ويوفّر الخيار السنوي أقل تكلفة شهرية فعلية. وتعرض واجهات App Store وGoogle Play في البلدان الأخرى السعر المكافئ بالعملة المحلية. وتظل شاشة الشراء التي يعرضها المتجر قبل التأكيد هي المرجع النهائي للسعر والعملة والضرائب وفترة الفوترة والشروط السارية.

تتم إدارة فلكسور بريميوم أو إلغاؤه من خلال حساب Apple App Store أو Google Play المستخدم في الاشتراك. وإزالة تثبيت فلكسور أو حذف بيانات التطبيق لا يُلغي اشتراكًا نشطًا؛ وبعد الإلغاء يستمر الوصول عادةً حتى نهاية فترة الفوترة المدفوعة، وفق شروط المتجر.

يتضمن فلكسور قائمة معدّة مسبقًا من 100 روتين جاهز. وهي متاحة في التطبيق المجاني ويمكن الوصول إليها حسب منطقة الجسم أو الهدف أو الفئة أو الرياضة أو مستوى الصعوبة أو المدة أو نوع الروتين. وتغطي القائمة الإطالة والمرونة والحركية والتقوية والتحضير للقوة والتسخين والتهدئة والاستشفاء والاسترخاء والراحة والحركة الموجّهة لتخفيف الانزعاج العام. ويمكن استخدام عوامل التصفية وتفاصيل الروتين للعثور على نقطة انطلاق مناسبة، أو الطلب من فلكسور AI تحديد أكثر روتين قائم ملاءمةً بناءً على المعلومات المقدَّمة.

يركّز فلكسور على الإطالة والمرونة والحركية وتمارين التقوية أو التحضير للقوة المتاحة للجميع. وتشمل القائمة التسخين والتهدئة والاستشفاء والاسترخاء وجلسات مناطق الجسم وحركات المكتب والسفر وروتينات الراحة والخيارات الموجّهة لتخفيف الانزعاج العام. وهذه روتينات لياقة وعافية عامة للمستخدمين العاديين، وليست علاجًا طبيًا ولا برامج لإعادة التأهيل. ويُنصح باختيار الفئة ومستوى الصعوبة ومنطقة الجسم بما يناسب الغرض، والبقاء في نطاق مريح، واتباع تحذيرات التمارين والتوجيهات المعروضة في التطبيق.

التسخين يتدرّج نحو النشاط المقبل ويستعين عادةً بحركات ديناميكية مضبوطة. أما روتين الإطالة الأبطأ فيركّز بشكل مباشر أكثر على مدى الحركة المريح، وقد يكون مناسبًا بعد النشاط أو كجلسة مرونة منفصلة. ويصنّف فلكسور هذين النوعين من الروتينات بشكل منفصل ليتيح الاختيار بحسب اللحظة.

تدوم معظم الروتينات نحو 5 إلى 15 دقيقة، مع أن المكتبة تتضمن جلسات أقصر وأطول. ويُفضّل اختيار المدة المتاحة فعلًا بدلًا من الإسراع في سلسلة التمارين.

معظم روتينات فلكسور وتمارينه لا تحتاج إلى أدوات متخصصة، وهي مصمّمة لتكون عملية للمستخدمين عمومًا في المنزل أو العمل أو أثناء السفر. وفي العادة يكفي وجود مساحة آمنة تسمح بالحركة. وقد يستعين عدد قليل من الحركات بسند عادي مثل حائط أو كرسي ثابت أو منشفة. ويُنصح بمراجعة تفاصيل الروتين والتمرين قبل البدء، وإخلاء المنطقة المحيطة، والتأكد من ثبات أي شيء يُستخدم كسند.

قبل التمرين، يكون التسخين التدريجي المناسب لنوع النشاط مع حركات ديناميكية مضبوطة هو الخيار الأنسب عادةً. أما الإطالات الثابتة الأبطأ فمكانها بعد النشاط أو في جلسة مرونة منفصلة. وتختلف الحاجة حسب النشاط ومن شخص إلى آخر، ولا يضمن أي من الأسلوبين أداءً أفضل ولا الوقاية من الإصابات.

لا يوجد جدول واحد يناسب الجميع. ولأجل المرونة العامة، تُعدّ جلستان قصيرتان أو أكثر في الأسبوع نقطة انطلاق معقولة؛ مع التدرّج في الزيادة ومراعاة استجابة الجسم. ويمكن لمختص مؤهل تقديم المشورة عندما تؤثر إصابة أو حالة صحية أو حمل أو أعراض مستمرة على ما هو مناسب.

لا توجد إطالة واحدة أفضل للجميع. ويمكن أن يساعد فلكسور في العثور على روتين للعافية العامة حسب التركيز على الورك والوقت المتاح ومستوى الصعوبة. ويُنصح بالبقاء في نطاق مريح وطلب مشورة مختص عند وجود ألم أو إصابة أو أعراض مستمرة.

تبدأ الفكرة بتغيير الوضعية والتحرك بشكل مريح. ويوفّر فلكسور روتينات قصيرة لفواصل المكتب تشمل مناطق مثل الوركين وأعلى الظهر والكتفين والكاحلين، دون أي ادعاء بتصحيح القوام أو معالجة الألم.

يتضمن فلكسور تسخينات ديناميكية للتحضير للتمرين وجلسات ألطف للحركية أو التهدئة بعده. ويُنصح بمطابقة الروتين مع النشاط والمستوى الحالي؛ فلا يمكن لأي تسخين أن يضمن الأداء أو الوقاية من الإصابات.

نعم. يشمل كل تمرين في فلكسور عرضًا مرئيًا يوضّح كيفية أداء الحركة. ويقدّم الصوت الموجّه تعليمات وإشارات منطوقة أثناء متابعة التمرين، بحيث لا تكون هناك حاجة إلى الاعتماد على القراءة أو النظر إلى الشاشة وحدهما. والصوت التعليمي متاح بكل لغات التطبيق المترجمة بالكامل وعددها 14، بحيث يُسمع التوجيه باللغة المختارة في التطبيق. والتوجيه بالفيديو والصوت جزء من تجربة التمرين في النسخة المجانية ونسخة بريميوم على حد سواء.

يكفي إخبار فلكسور AI بالمطلوب — مثل الهدف والوقت المتاح ومنطقة الجسم ومستوى الخبرة والجدول الزمني والقيود أو تفضيلات الحركة. وبإمكانه الاستجابة بطريقتين: تحديد أنسب روتين وعرضه من بين الروتينات الجاهزة البالغ عددها 100 في فلكسور، أو بناء روتين مخصص للطلب. وتساعد التفضيلات المحددة في الإعدادات، ومنها الأهداف والقيود ومناطق التركيز، على توفير السياق. ويُستخدم الذكاء الاصطناعي لاكتشاف روتينات اللياقة والعافية العامة فقط؛ فهو لا يقدّم تشخيصًا للأعراض ولا يقيّم إصابة ولا ينشئ علاجًا طبيًا.

نعم. يستطيع فلكسور AI الاستفادة من الأهداف والجدول الزمني ومستوى الخبرة والوقت المتاح والقيود ومناطق التركيز المقدَّمة للعثور على روتين جاهز مناسب أو لبناء روتين مخصص. ويتضمن فلكسور أيضًا خططًا جاهزة مجانية متعددة الأيام لمن يفضّل سلسلة ثابتة يتابعها. والتخصيص موجّه للاستخدام العام في الإطالة والمرونة والحركية واللياقة؛ وهو ليس تقييمًا طبيًا ولا خطة علاجية ولا وصفة لإعادة التأهيل.

نعم. يحصل المستخدمون في النسخة المجانية حاليًا على رصيد قدره 2 من فلكسور AI في كل دورة شهرية، ما يتيح تجربة الذكاء الاصطناعي دون اشتراك. ويرفع بريميوم حاليًا هذا الرصيد إلى 30 وحدة في كل دورة شهرية. وتُستخدم وحدة واحدة مقابل كل طلب للذكاء الاصطناعي يعثر على روتين جاهز مناسب أو ينشئ روتينًا مخصصًا. ويعرض التطبيق الرصيد المتبقي ومعلومات موعد تجديده. وتتطلب طلبات الذكاء الاصطناعي اتصالًا بالإنترنت؛ أما تصفح الروتينات وإنشاء روتين يدويًا واستخدام بقية التطبيق الأساسي فلا تحتاج إلى أرصدة الذكاء الاصطناعي.

نعم. يتضمن فلكسور روتينات قصيرة لفواصل المكتب وللجلوس الطويل تغطي مناطق مثل الوركين والرقبة والكتفين وأعلى الظهر والكاحلين. وتختلف متطلبات المساحة والوضعيات الأرضية، لذا يُنصح بمراجعة الخطوات أولًا واختيار روتين يناسب الملابس والمحيط.

نعم. يتضمن فلكسور روتينات مصنّفة حسب الرياضة وخيارات عامة للتسخين والحركية وما بعد النشاط تغطي مناطق مثل الوركين وبطّة الساق والكاحلين وأعلى الظهر. ويُنصح بالاختيار وفق النشاط والمستوى الحالي؛ ولا يحل فلكسور محل التدريب الفردي ولا تقييم الإصابات ولا مشورة إعادة التأهيل.

يسجّل التطبيق المجاني الجلسات المكتملة وسجل الروتينات والتقدم الأساسي، بما في ذلك سلسلة الأيام المتتابعة التي تساعد على رؤية النشاط المنتظم والحفاظ عليه. وتعمل هذه السجلات محليًا ولا تحتاج إلى اتصال دائم بالإنترنت. ويضيف بريميوم إحصاءات ورؤى أكثر تفصيلًا في لوحة المعلومات، مثل سجل أعمق واتجاهات وملخصات ومحطات بارزة وأرقام شخصية. ولا ينبغي افتراض أن التقدم ينتقل تلقائيًا بين هواتف مختلفة أو بعد حذف البيانات المحلية أو إعادة تثبيت التطبيق.

نعم. فلكسور مبني ليُستخدم دون اتصال. فالروتينات الجاهزة البالغ عددها 100 وتوجيهات التمارين والخطط متعددة الأيام والروتينات المخصصة والمكتبة والمفضلة والتذكيرات ومشغّل الروتين وتسجيل الجلسات والتقدم الأساسي وسلاسل الأيام تعمل كلها دون اتصال دائم بالإنترنت. ويلزم الاتصال بالإنترنت عند إرسال طلب إلى فلكسور AI وعند شراء اشتراك أو إدارته من خلال متجر التطبيقات. ولا تمنع التحليلات أو تسجيل التقدم الاستخدام دون اتصال، كما أن انقطاع الاتصال لا يوقف جلسة روتين عادية.

تجمع المكتبة بين «روتيناتي» و«المفضلة». ويمكن للمستخدمين في النسخة المجانية إنشاء روتينات مخصصة وتعديلها وحفظها يدويًا باستخدام تمارين فلكسور، كما يمكن تمييز الروتينات الجاهزة أو المخصصة المفيدة كمفضّلة للوصول السريع إليها. أي أنه من الممكن استخدام قائمة الروتينات البالغ عددها 100 كما هي، أو تنظيم الروتينات الأكثر استخدامًا، أو بناء سلسلة خاصة انطلاقًا من الفهم والتفضيلات الشخصية دون الدفع مقابل بريميوم ودون استهلاك رصيد للذكاء الاصطناعي.

نعم. يتضمن التطبيق المجاني خططًا جاهزة متعددة الأيام تنظّم الروتينات في سلسلة وتتيح إتمام الروتين المقرر التالي كل يوم. وتشمل القائمة مقدمات قصيرة وسلاسل أطول، مع خيارات مثل 3 و5 و7 و10 و14 روتينًا، إضافةً إلى سلسلة أطول. وتغطي الخطط مستويات المبتدئ والمتوسط والمتقدم. ويُنصح باختيار خطة تناسب القدرة الحالية، واتباع الترتيب المدرَج، وتقليل مدى الحركة أو التوقف في حال زيادة الأعراض.

نعم. يمكن للمستخدمين في النسخة المجانية جدولة تذكيراتهم الخاصة، وبإمكان فلكسور أيضًا إرسال تذكيرات ذكية مبنية على أنماط النشاط للمساعدة على زيادة انتظام الإطالة والحركية. ويعتمد وصول التذكيرات على إذن الإشعارات وإعدادات الإشعارات على الجهاز. والتذكيرات جزء من تجربة التطبيق التي تعمل دون اتصال في المقام الأول، ولا تتطلب اشتراك بريميوم نشطًا.

نعم. يمكن مشاركة كل روتين من الروتينات العامة الجاهزة البالغ عددها 100 في فلكسور من شاشة الروتين الخاصة به. ويحدد الرابط المشترَك ذلك الروتين بعينه؛ وعند فتحه يعرض الروتين ويمكنه نقل المتلقي إلى شاشة الروتين المقابلة في تطبيق فلكسور. وهذا يسهّل التوصية بالسلسلة المحددة بدقة بدلًا من الطلب من شخص آخر أن يبحث في القائمة يدويًا. وتبقى الروتينات المشتركة معلومات لياقة وعافية عامة، لذا يظل على المتلقي أن يقرر ما إذا كان الروتين مناسبًا له.

نعم، مع عرض يختلف حسب المنصة. فعلى آيفون يُستخدم AirPlay Screen Mirroring مع Apple TV أو أي شاشة متوافقة مع AirPlay؛ وهذا ليس تطبيقًا أصليًا على Apple TV. أما على أندرويد فيُستخدم Google Cast مع أجهزة Chromecast وGoogle TV والأجهزة الأخرى التي تدعم Cast. ويبقى الهاتف هو أداة التحكم، ويلزم أن يكون الجهازان على شبكة Wi-Fi نفسها.

يجب التوقف عن الحركة فورًا عند الإحساس بألم أو دوار أو ألم في الصدر أو ضيق غير معتاد في التنفس أو أي شعور بالتوعك. ولا ينبغي إجبار الجسم على مدى أكبر ولا استخدام فلكسور لاختبار إصابة. ويُنصح بطلب المشورة الطبية المناسبة، وبطلب المساعدة العاجلة عند الأعراض الشديدة أو المفاجئة، قبل العودة إلى التمرين.

تشمل القائمة المجانية بالفعل روتينات الإطالة والحركية والراحة والروتينات الموجّهة لتخفيف الانزعاج العام، ويمكن تصفحها حسب منطقة الجسم، بما في ذلك الرقبة وأسفل الظهر. ويفتح بريميوم إضافةً إلى ذلك مجموعات تخفيف الألم المخصصة من الروتينات والتمارين. و“تخفيف الألم” اسم لمجموعة، وليس وعدًا بتخفيف الألم أو معالجة سببه. ولا يقدّم فلكسور تشخيصًا للأعراض ولا يحل محل المشورة الصحية الفردية؛ ويُنصح بطلب تقييم مختص عند وجود أعراض مستمرة أو شديدة أو متزايدة، أو عند عدم التأكد من مناسبة التمرين.

فلكسور تطبيق للياقة والعافية مصمم لدعم الحركية العامة وتمارين التسخين. وهو ليس بديلًا عن المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. وفي حال وجود إصابات أو ألم مستمر أو مخاوف صحية، يُستحسن التحدث إلى مختص مؤهل.

لا يطلب فلكسور ولا يخزّن حسابًا شخصيًا في التطبيق ولا اسمًا ولا عنوان بريد إلكتروني ولا ملفًا شخصيًا. أما الروتينات المخصصة والمفضلة والتذكيرات والتفضيلات وسجل الجلسات ومعلومات سلاسل الأيام المتتابعة فتُحفظ محليًا على الجهاز لخدمة ميزات العمل دون اتصال. وفي حال شراء بريميوم، تتولى Apple أو Google إدارة عملية الشراء والاشتراك في المتجر؛ وهو غير مرتبط بحساب شخصي في فلكسور. ويحتاج فلكسور AI إلى الاتصال بالإنترنت، لكنه لا يطلب بيانات هوية: فالأهداف ومناطق التركيز والقيود والملاحظات الاختيارية المستخدمة في أي طلب تُعالَج عبر خدمة فلكسور ومزوّد الذكاء الاصطناعي، وقد يُحتفَظ بسجلات تشغيلية للطلبات لأغراض الأمان ومعالجة المشكلات وإدارة الرصيد. وقد تعالج أدوات التحليلات والتشخيص في التطبيق معلومات استخدام ومعلومات تقنية لا تحدد الهوية، على النحو الموضّح في سياسة الخصوصية وفي إفصاحات متجر التطبيقات الحالية.

يُستخدم خيار «حذف البيانات المحلية» في إعدادات التطبيق لإزالة الروتينات المخصصة والمفضلة والتفضيلات والتذكيرات وسجل الجلسات وسلاسل الأيام وغيرها من بيانات التطبيق المحفوظة محليًا على ذلك الجهاز. ولا يطلب فلكسور حسابًا شخصيًا ولا يخزّن ملفًا في التطبيق يتضمن الاسم أو البريد الإلكتروني، لذا لا يوجد ملف حساب في فلكسور لحذفه. وإزالة بيانات التطبيق المحلية أو إزالة تثبيت فلكسور لا تُلغي اشتراكًا في App Store أو Google Play؛ فالاشتراكات تُدار عبر المتجر الذي استُخدم في الشراء.

يوفّر فلكسور سياسة الخصوصية وشروط الاستخدام ومعلومات الصحة والسلامة من داخل التطبيق، بحيث يمكن للمستخدمين الاطلاع على طريقة عمل الخدمة، وكيفية التعامل المحتمل مع البيانات، وشروط الاشتراك، وحدود التوجيه الرياضي العام. كما تتوفر سياسة الخصوصية وشروط الاستخدام الحالية على موقع فلكسور عبر الروابط أدناه. ويُنصح بمراجعة إرشادات الصحة والسلامة قبل البدء في حال وجود إصابة أو أعراض أو حالة طبية أو أي قلق بشأن ممارسة التمارين.