مناطق الجسم
العضلات المائلة
عضلات البطن الجانبية للتحكم في الدوران وثبات الجذع.
24 تمرين لا روتينات
تمارين العضلات المائلة
الالتواء جلوسًا
الانحناء الجانبي بساقين متباعدتين
الاندفاع الأمامي مع الالتفاف
التواء الجذع
التواء الجلوس المعدّل
القرفصاء المنقسمة مع الالتفاف
الميل الجانبي
الميل الجانبي الديناميكي
اندفاع العدّاء مع الالتواء
بلانك بذراع واحدة
بلانك جانبي على المرفق
بلانك جانبي على المرفق مع رفع الساق
بلانك جانبي على اليد
بلانك جانبي على اليد مع رفع الساق
بلانك على المرفقين مع رفع الساق
ثبات الانثناء البطني بالدراجة
ثبات الضغط العنكبوتي
دوائر الجذع بساقين متباعدتين
رفع الركبتين مع لف الجذع
رفع الساق الجانبي بالاستلقاء
فتح البوابة
لمس أصابع القدم مع التواء
