دليل مميّز الحركة والمرونة
هل يمكن للتمدد خفض ضغط الدم أو تحسين الدورة الدموية؟ ماذا تقول الأبحاث؟
نتائج واعدة حول ضغط الدم وصلابة الشرايين ووظيفة البطانة، ولماذا ما زالت الأدلة مبكرة جدًا لتقديم ادعاءات علاجية.
مجلة Flexor
تحرّك بشكل أفضل، فكرة مفيدة واحدة في كل مرة.
إرشادات عملية موثّقة المصادر حول الحركية والإطالة والإحماء والتعافي وإدماج الحركة في الحياة اليومية.
هل يمنع التمدد الإصابات أو ألم العضلات؟ ماذا تقول الأدلة؟
الأرقام وراء اثنين من أكبر الادعاءات حول التمدد: الوقاية من الإصابات وألم ما بعد التمرين، وما الذي ينبغي فعله قبل التدريب وبعده.
قراءة المقال
التمدد أم تدريب القوة لتحسين المرونة: أيهما يعمل أفضل؟
تحليل لـ55 دراسة يوضح أن تدريب المقاومة بمدى كامل يمكنه تحسين المرونة أيضًا؛ فمتى تتمدد ومتى ترفع الأوزان ومتى تجمع بينهما؟
قراءة المقال
علم التمدد: ماذا درست 300 تجربة فعلًا؟
7,080 رياضيًا و43 رياضة وخريطة بحث تكشف ما يعرفه علم التمدد جيدًا وأين ما تزال الفجوات كبيرة بشكل مفاجئ.
قراءة المقال
ما مقدار المرونة المناسب لعمرك؟ شرح معايير اختبار الجلوس والوصول
نسب مئوية لاختبار الجلوس والوصول حسب العمر والجنس، وما الذي يقيسه الاختبار فعلًا، ولماذا لا تُعد القيمة المرجعية هدفًا طبيًا.
قراءة المقال
الجلوس طوال اليوم: ماذا تقول الأرقام عن ظهرك ورقبتك وحركتك؟
إحصاءات الخمول العالمية، وارتباطات الألم في مكان العمل، وما الذي يمكن أن تفعله فترات الحركة القصيرة واقعيًا خلال يوم كثير الجلوس.
قراءة المقال
كم من الوقت ينبغي أن تثبت في وضعية التمدد؟ ماذا تخبرنا 189 دراسة؟
لماذا تهم الجرعة التراكمية أكثر من قاعدة عامة مدتها 30 ثانية، وكيف تطبق الأدلة قبل التمرين وبعده ولتحسين المرونة.
قراءة المقال
ماذا يحدث إذا مارست التمدد كل يوم؟ ماذا تقول الأبحاث؟
ما الذي يتغير بعد جلسة واحدة وبعد أسابيع، وهل التمدد اليومي ضروري فعلًا لتحسين المرونة؟
قراءة المقال
ألم الظهر بالأرقام: ما مدى شيوعه ومن الأكثر تأثرًا؟
619 مليون شخص في 2020، و843 مليونًا متوقعة بحلول 2050، والحقائق وراء السبب الأول عالميًا للإعاقة.
قراءة المقال
فوائد التمدد: ماذا تقول الأبحاث فعلاً؟
نظرة قائمة على البيانات إلى المرونة، والوظيفة اليومية، والانزعاج في العمل، والرفاه، وألم ما بعد التمرين، والوقاية من الإصابات وحدود ما يمكن أن يعد به التمدد.
قراءة المقال
