مناطق الجسم
الرقبة
الرقبة والمنطقة العنقية العلوية المشاركة في إدارة الرأس وإيماءته والوقوف المعتدل المريح.
16 تمرين 4 روتينات
تمارين الرقبة
روتينات من أجل الرقبة
-
10 دقيقة مبتدئإعادة شحن حركية الرقبة
إعادة شحن للرقبة في 10 حركات لمستوى المبتدئ — تدوير الرقبة، وبسط الرقبة، والذراع على الحائط، ووضعية الطفل لدعم مدى عنقي مريح.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 دقيقة مبتدئتحرير سريع للرقبة
روتين سريع للرقبة من 10 حركات — سحب الذقن للخلف ودوائر الرقبة وإطالة العضلات الأخمعية لحالات تيبّس الرقبة التي تداهمك في منتصف اليوم.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 دقيقة متوسطتحرير لطيف للرقبة
جلسة رقبة أبطأ من 12 حركة — إمالة الأذن نحو الكتف، والميل الجانبي للرقبة، ووضعية الطفل لتحرير منخفض الشدة للعضلات الأخمعية والعضلة شبه المنحرفة العلوية.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 دقيقة مبتدئراحة الرقبة وأعلى الجسم
روتين لطيف للرقبة والكتفين وأعلى الظهر من أجل حركة مريحة بعد الجلوس أمام الشاشة أو السفر أو يوم مزدحم.
-
-
-
-
-
- +5
-
