Treenin jälkeisen palautumisen harjoitusohjelmat
Palautumiseen keskittyviä venyttely- ja liikkuvuusharjoituksia treenin jälkeen. Seuraa Flexor-palautumisohjelmia ohjatulla tahdilla, jotta pääset rauhoittumaan punttitreenin jälkeen…
Flexor tarjoaa vain yleistä hyvinvointiohjausta. Nämä harjoitusohjelmat eivät diagnosoi, hoida, paranna tai ehkäise sairauksia.
65 harjoitusohjelmaa
-
13 min KeskitasoAlaselän mukavuus
13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min AloittelijaAlaselän mukavuusnollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alaselän mukavuusreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min AloittelijaAnti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.
10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 min EdistynytEtureiden ja pohkeen vapautus
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Etureiden ja pohkeen vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min KeskitasoHartian liukuohjelma — harjoitusohjelma.
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartian liukuohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min EdistynytHartian vakaus ja kepeys
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartian vakaus ja kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min EdistynytHartiatilan rakentaja
13 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartiatilan rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 min KeskitasoHotellihuoneen purku
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hotellihuoneen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min KeskitasoIltaliikkuvuuden purku — liikkuvuus.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iltaliikkuvuuden purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
15 min AloittelijaIskiashermon liukuttelu
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iskiashermon liukuttelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min AloittelijaIstuen tehtävä lonkkaohjelma — harjoitusohjelma.
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Istuen tehtävä lonkkaohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min AloittelijaJalkaterän ja nilkan kepeys
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Jalkaterän ja nilkan kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min EdistynytKoko kehon notkeuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Koko kehon notkeuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min AloittelijaKyynärpään ja käden mukavuusliike
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärpään ja käden mukavuusvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min AloittelijaKyynärvarren vapautus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärvarren vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min KeskitasoLempeä hermostoystävällinen liikkuvuus
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä hermostoystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min KeskitasoLempeä liikkuvuuspalautuminen
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä liikkuvuuspalautuminen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min KeskitasoLempeä niskan vapautus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lempeä niskan vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min Aloittelija
Lennon jälkeinen liikkuvuus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lennon jälkeinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min KeskitasoLonkan mukavuus — lonkka.
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkan mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 min KeskitasoLonkasta selkään -mukavuus — lonkka.
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lonkasta selkään -mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus) (lonkka)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min AloittelijaLoppuverryttely: jalat ja lonkat
9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min AloittelijaLoppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely
11 liikkeen juoksijan loppuverryttely — lonkankoukistajien venytys, pohjevenytykset ja nelonen kohdistuvat pohkeisiin, IT-kaistan alueeseen ja takareisiin. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 min Keskitaso
Loppuverryttely: koko kehon vapautus
13 liikkeen päästä varpaisiin -loppuverryttely — perhonen, rättinukke, selkärangan kierto ja lapsen asento ajoitetuin pidon jokaisen treenin jälkeen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min EdistynytLoppuverryttely: lonkankoukistajien avaus — lonkka.
8 liikkeen edistynyt lonkankoukistajien loppuverryttely — sohthavenyttely, liskoasento ja pannukakku psoasin pituuteen kovan treenin jälkeen. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min KeskitasoLoppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät
9 liikkeen alaraajan vapautus — soleus-venytys, varvaskyykky ja jalat seinälle pohkeille, nilkoille ja jalkapohjan kalvolle iskujen jälkeen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min AloittelijaLoppuverryttely: selkä ja hartiat
8 liikkeen treenin jälkeinen selän vapautus — neulan pujotus, selkärangan kierto ja kobra rauhoittavat selkärangan ja avaavat hartioita.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 min KeskitasoLoppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.
13 liikkeen nostotreenin jälkeinen venyttely — pitkät pidot kyynärvarsille, lonkille, takareisille ja selälle raskaan vastusharjoittelun jälkeen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min KeskitasoLoppuverryttely: yläselän avaus
11 liikkeen keskiselän loppuverryttely — kotkan kädet, neulan pujotus ja etutaivutus romboidien, epäkäslihaksen ja rintarangan jännitykseen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min EdistynytMatkajäykkyyden vapautus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Matkajäykkyyden vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min AloittelijaNiskan ja ylävartalon kepeys
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan ja ylävartalon kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min AloittelijaNiskan liikkuvuuden lataus — liikkuvuus.
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Niskan liikkuvuuden lataus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min AloittelijaPaastoystävällinen kepeys taso 1
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 1 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min Keskitaso
Paastoystävällinen kepeys taso 2
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 2 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min KeskitasoPaastoystävällinen kepeys taso 3
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Paastoystävällinen kepeys taso 3 tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min Keskitaso
Pakaran ja lonkan nollaus — lonkka.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakara–lonkka-reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 min AloittelijaPakaran ja takareiden mukavuus
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pakaran ja takareiden mukavuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 min Keskitaso
Palautuminen: 9–5-nollaus
9 liikkeen työpöytäpalautuminen — sohthavenyttely, polvillaan tehtävä psoas ja nelonen avaavat lukkiutuneet lonkankoukistajat ja herättävät lepäävät pakarat. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min KeskitasoPalautuminen: alavartalon huuhtelu
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: alavartalon huuhtelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min KeskitasoPalautuminen: hengitys ja nollaus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: hengitys ja reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min KeskitasoPalautuminen: koko kehon nollaus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: koko kehon reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min Aloittelija
Palautuminen: matkan jälkeinen purku
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: matkan jälkeinen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min KeskitasoPalautuminen: pehmytkudosliike
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: pehmytkudosvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min KeskitasoPalautuminen: ylävartalon nollaus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: ylävartalon reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min AloittelijaPikanilkat ja jalkaterät
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikanilkat ja jalkaterät tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min Aloittelija
Pikaniskan vapautus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikaniskan vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min AloittelijaPikatakareiden kepeys
6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatakareiden kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min AloittelijaPikatyöpöytänollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min Aloittelija
Pikayläselän avaus
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikayläselän avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min Keskitaso
Polven mukavuuden rakentaja
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven mukavuuden rakentaja tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min EdistynytPolven pehmennysohjelma — harjoitusohjelma.
14 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polven pehmennysohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min Aloittelija
Polviystävällinen liikkuvuus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Polviystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min KeskitasoRanneystävällinen liikkuvuus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ranneystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min Aloittelija
Selkä–lonkka-mukavuusohjelma — harjoitusohjelma.
15 liikkeen selän ja lonkan synkronointi — 90/90, polvillaan tehtävä psoas ja selkärangan kierto yhdistävät alaselän kepeyden lonkan liikkuvuuteen. (liikkuvuus) (lonkka)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min AloittelijaSelkäystävällinen liikkuvuus
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Selkäystävällinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min KeskitasoTreenin jälkeinen venyttely: alavartalo
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: alavartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 min KeskitasoTreenin jälkeinen venyttely: koko keho
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: koko keho tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min KeskitasoTreenin jälkeinen venyttely: lonkat ja takareidet
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: lonkat ja takareidet tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min EdistynytTreenin jälkeinen venyttely: rinta ja hartiat
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: rinta ja hartiat tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min AloittelijaTreenin jälkeinen venyttely: ylävartalo
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Treenin jälkeinen venyttely: ylävartalo tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Keskitaso
Työmatkan jälkeinen liike
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työmatkan jälkeinen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min KeskitasoTyöpöytäryhdin nollaus
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työpöytäryhdin reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min KeskitasoUneen liuku
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Ajelehtien uneen tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 min Keskitaso
Viikonlopun nollausliike
22 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Viikonlopun reset-virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
16 min Keskitaso
Yläepäkäslihaksen purku
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Yläepäkäslihaksen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +11
-
