Yläepäkäslihaksen purku
16 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Yläepäkäslihaksen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
16 liikettä · noin 16 min
-
Leuan vedot
00:45 -
Niskan fleksio
00:45 -
Niskan ojennus
00:45 -
Niskan kierto
01:00 -
Niskaympyrät
00:45 -
Korva olkapäähän
01:00 -
Niskan sivutaivutukset
01:00 -
Scalene-venyttely
01:00 -
Hartiarullaukset
01:00 -
Lapaluun venyttely
01:00 -
Seinäkädet
01:00 -
Kaktuskädet
00:45 -
Oviaukkopectoralis
00:45 -
Yhden käden halaus
01:00 -
Kotkan käsivarsi
01:00 -
Karhunhalaaminen
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Yläepäkäslihaksen purku Flexorissa
Yläepäkäslihaksen purku on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Yläepäkäslihaksen purku lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Yläepäkäslihaksen purku on?
Flexor-sovelluksessa Yläepäkäslihaksen purku on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Yläepäkäslihaksen purku kestää?
Ohjatulla tahdilla Yläepäkäslihaksen purku kestää noin 16 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Yläepäkäslihaksen purku sisältää?
Harjoitusohjelmassa Yläepäkäslihaksen purku on 16 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Niska, Yläselkä, Rinta ja Hartiat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Yläepäkäslihaksen purku aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Yläepäkäslihaksen purku on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Yläepäkäslihaksen purku?
Ei. Yläepäkäslihaksen purku on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
