Hartian vakaus ja kepeys
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hartian vakaus ja kepeys tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
15 liikettä · noin 14 min
-
Hartiarullaukset
01:00 -
Yläulottumus
00:45 -
Kaktuskädet
00:45 -
Käsivarren ympyrät
00:45 -
Käsivarren heilautukset
00:45 -
Dynaamiset rintaliikeavaukset
00:45 -
Seinäkädet
01:00 -
Seinälankku
00:45 -
Lapaluun venyttely
01:00 -
Hartiaristi
01:00 -
Kotkan käsivarret
01:00 -
Oviaukkopectoralis
00:45 -
Seinäkoira
00:45 -
Hartia-avaus
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Hartian vakaus ja kepeys Flexorissa
Hartian vakaus ja kepeys on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Hartian vakaus ja kepeys lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Hartian vakaus ja kepeys on?
Flexor-sovelluksessa Hartian vakaus ja kepeys on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Keskivartalo ja vakaus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Hartian vakaus ja kepeys kestää?
Ohjatulla tahdilla Hartian vakaus ja kepeys kestää noin 14 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Hartian vakaus ja kepeys sisältää?
Harjoitusohjelmassa Hartian vakaus ja kepeys on 15 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Hartiat, Rinta, Yläselkä ja Leveät selkälihakset. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Hartian vakaus ja kepeys aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Hartian vakaus ja kepeys on asetettu tasolle Edistynyt. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Hartian vakaus ja kepeys?
Ei. Hartian vakaus ja kepeys on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
