Kyynärvarren vapautus
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Kyynärvarren vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
11 liikettä · noin 11 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Kyynärvarren vapautus Flexorissa
Kyynärvarren vapautus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Kyynärvarren vapautus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Kyynärvarren vapautus on?
Flexor-sovelluksessa Kyynärvarren vapautus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Kyynärvarren vapautus kestää?
Ohjatulla tahdilla Kyynärvarren vapautus kestää noin 11 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Kyynärvarren vapautus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Kyynärvarren vapautus on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Lonkat, Selkäranka, Alaselkä ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Kyynärvarren vapautus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Kyynärvarren vapautus on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Kyynärvarren vapautus?
Ei. Kyynärvarren vapautus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
