Etureiden ja pohkeen vapautus
15 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Etureiden ja pohkeen vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
15 liikettä · noin 15 min
-
Nilkkaympyrät
00:45 -
Kantapää–varvas -keinut
00:45 -
Sivuttaiset jalkateräkeinut
00:45 -
Takareisikauhat
00:45 -
Dynaaminen etureisivenyttely
01:00 -
Varvasnostot
00:45 -
Pohjenousut
00:45 -
Polvi seinään
01:00 -
Varvas seinään
01:00 -
Yhden jalan pohjevenyttely
01:00 -
Etureisivenyttely
01:00 -
Maaten etureisivenyttely
01:30 -
Soleusvenyttely
01:00 -
Pyyhepohjevenyttely
01:00 -
Lapsen asento
00:45
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Etureiden ja pohkeen vapautus Flexorissa
Etureiden ja pohkeen vapautus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Etureiden ja pohkeen vapautus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Etureiden ja pohkeen vapautus on?
Flexor-sovelluksessa Etureiden ja pohkeen vapautus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Etureiden ja pohkeen vapautus kestää?
Ohjatulla tahdilla Etureiden ja pohkeen vapautus kestää noin 15 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Etureiden ja pohkeen vapautus sisältää?
Harjoitusohjelmassa Etureiden ja pohkeen vapautus on 15 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Pohkeet, Etureisi (nelipäinen reisilihas) ja Lonkat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Etureiden ja pohkeen vapautus aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Etureiden ja pohkeen vapautus on asetettu tasolle Edistynyt. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Etureiden ja pohkeen vapautus?
Ei. Etureiden ja pohkeen vapautus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
